"Каждому из нас нужны переломные моменты в жизни или депрессия. Ведь только после этого мы найдем в себе новые силы и сделаем то, о чем давно-давно мечтали".
Часто бывает так, что выздоровление после депрессии мы воспринимаем, как возвращение в то состояние, из которого "ушли". А ведь находились мы в состоянии несчастья и уныния... И возвращаться в него не надо.
Теперь мы начинаем чувствовать себя хорошо, впервые за многие месяцы. Раньше жизнь была скучной и блеклой. Теперь мы опять можем ощутить счастье, хорошее настроение.
Люди начинают возвращаться к нам, перестают обижаться и избегать нас.
Если во время депрессии нам ничего не хотелось, то теперь мы опять находим мотивацию.
Депрессия нанесла нам существенный ущерб, и, чтобы его компенсировать, надо предпринимать для этого направленные усилия. Надо искать положительный опыт и внимательно относиться к чувствам, которые он вызывает.
- Применяйте навыки осознанности, если они у вас есть. Если их нет, то надо эти навыки приобретать и вводить в свою новую жизнь.
Осознанность - это умение находиться "здесь и сейчас". Предлагаю очень хорошее проверенное на себе упражнение:
- Назовите 5 предметов, которые вы сейчас видите
- Назовите 4 звука, которые вы сейчас слышите
- Назовите 3 ощущения, которые вы сейчас испытываете
- Назовите 2 поверхности, которых вы можете коснуться
- Назовите вкус, который вы сейчас ощущаете на языке
Это упражнение, которое быстро поможет вам быть осознанным здесь и в данный момент.
2. Вы долго находились в депрессии и ваши ощущения сместились к мрачной стороне. Вам надо учиться видеть вокруг себя больше радостей.
3. Выделяйте время для себя, уединитесь. Войдите в состояние задумчивости и будьте для себя самым лучшим и заботливым другом, умейте себе посочувствовать.
4. Присматривайте за своим разумом. Обращайте внимание на свои мысли. Отслеживайте их и не давайте им командовать.
5. Если в вас много страхов, то не пытайтесь их подавить или уйти от них. Посмотрите своим страхам в лицо. Рассмотрите их и они потеряют над вами власть.
6. Если вы склонны ругать себя за всё, то эта привычка опять может довести вас до депрессии. То, за что вы себя пугаете, не всегда правда, а лишь искажённая версия реальности. Не поддавайтесь на провокации внутреннего критика и он станет слабеть.
7. Обдумывайте ход вашей дальнейшей жизни. Постарайтесь проанализировать, в какой момент когда-то всё пошло не так и вы затерялись и разрушились...
Найдите свой путь новой здоровой реальности, чтобы опять не пришел "этот злобный француз Де Пресняк!
Поддержите канал поставьте 👍
Подписывайтесь и не лишайте себя удовольствия исследовать свой внутренний мир!