Сейчас многие становятся приверженцами так называемого «здорового образа жизни». Однако если взрослые активно перестраиваются под новый образ жизни, то с детьми всё гораздо сложнее.
Согласно исследованиям, 75% детей оканчивают школу с наличием различных заболеваний. Только у примерно половины школьников в ежедневном рационе присутствуют овощи, но различного фастфуда дети употребляют в огромном количестве. Родители нередко задаются вопросом, можно ли вообще приучить ребёнка к правильному питанию. Безусловно, сделать это можно, но для этого взрослым необходимо приложить определённые усилия.
Эксперты выделяют 6 основных шагов, которые позволят отучить ребёнка от вредной пищи.
1. Не менять рацион слишком резко. Не стоит кардинально менять сложившийся рацион питания ребёнка – начать можно, к примеру, с завтрака. Сладкие хлопья можно постепенно заменять сыром, яйцами, котлетами, сосисками (но только хорошего качества).
2. Исключение нездоровых напитков. От энергетиков, газировок, фруктовых соков придётся отказаться – пить рекомендуется только воду. Воду можно ароматизировать, к примеру, настоять с дольками фруктов.
3. Уменьшение на завтрак количества хлеба. В качестве замены диетологи советуют роллы с овощами, сыром, салатом.
4. Вовлечение ребёнка в процесс. Нужно поинтересоваться, что любит ребёнок, предложить ему составить меню и рассмотреть возможные варианты. Будет неплохо, если ребёнок сам постарается что-то приготовить – он это не только с удовольствием съест, но это также будет его предметом гордости.
5. Правильные перекусы. Если ребёнок захотел перекусить, не нужно, чтобы это были чипсы или сухарики. Ягоды, овощи, яйца, сыр – это то, что необходимо ребёнку для перекуса. Чтобы такая пища для него была привлекательна, необходимо всё красиво оформить. К примеру, закуска на шпажках будет выглядеть довольно интересно, соответственно и есть её ребёнок будет с интересом.
6. Не провоцировать ребёнка на покупку нездоровой пищи. Ребёнок, покидая дом, должен быть сытым, у него не должно возникнуть желания купить по дороге чипсы или ход-дог. Будет неплохо, если он возьмёт с собой ланч-бокс со здоровыми продуктами.
