Привет, спортсмены! В этой статье мы разберёмся, что такое стретчинг, какой от него толк, и в конце я покажу тренировку для новичков, от которой уже будет куча пользы.
Грубо говоря стретчинг — это особые упражнения, направленные на развитие гибкости всего тела.
Несмотря на такую казалось бы простоту, у стретчинга есть куча полезных эффектов:
- Разгоняет обмен веществ, сжигает жир
Много жира вы не уберёте. Такая нагрузка хоть и не сильно, как силовые тренировки, но всё же сжигает калории.
- Снижает стресс, даёт заряд бодрости, расслабляет тело
Это действительно так. Стретчинг после тяжелого, снимает усталость, нервное напряжение и стресс. Мне кажется уже из-за этого пункта стоит попробовать провести хотя бы одну тренировку.
- Сохраняет эластичность мышц и связок, помогает укрепить суставы.
- Держит мышцы в тонусе
Стретчинг это по сути альтернатива тем же отжиманиям, приседаниям и тд., только возможно для кого-то более приятная
Огромный бонус - стретчингом можно заниматься в любом возрасте.
НО, есть несколько противопоказаний:
-Больным: воспалительными, хроническими заболеваниями; гипертония; тромбоз; эпилепсия, злокачественные опухолии т.д.
-Беременность и критические дни
-Серьёзные заболевания позвоночника и костей, заболевание сердечно-сосудистой системы
Как проводится стретчинг?
Как и перед любой тренировкой важна - РАЗМИНКА! Она разогреет мышцы, повысит гибкость и снизит риск получения травм. Разминка (на 10-15 минут): Можно проводить как угодно, главное разогреть мышцы и тело.
Разминка может состоять из:
-Прыжков ( скакалка, с поднятием ног и т.д.)
-Бега (на месте и по периметру)
-Приседаний
-Выпадов во все стороны
Пример комплекса упражнений для новичков.
РАСТЯЖКА ШЕИ:
-Наклоны головы в стороны. Во время выполнения слегка тянуть голову рукой.
РАСТЯЖКА РУК:
-Сложить руки в "замок", вытянуть перед собой, тянуться вперёд
-"Замок" руками за спиной
РАСТЯЖКА СПИНЫ, ЖИВОТА:
РАСТЯЖКА ЯГОДИЦ:
Лёжа на спине, согнуть обе ноги и поднять их, одну ногу завести за другую и тянуть к себе.
РАСТЯЖКА БЁДЕР:
-Встав на колено, обхватить рукой носок и тянуть пятку к ягодице
-Встав прямо, соединить пятки вместе и пытаться достать руками до пол
-Лёжа на боку подтянуть к себе прямую ногу
РАСТЯЖКА ПАХА:
-Сидя на полу, согнуть ноги и соединить стопы, тянуться грудью к полу
Каждое упражнение нужно выполнять по 30-40 секунд по 5-6раз.
Читайте также - Вы никогда не накачаете пресс этим упражнением: Подъём ног в висе или Почему качков не берут в армию?