Делайте это каждый день и ваши колени скажут вам спасибо!

Вставайте и повторяйте за мной!

Полезно для растягивания:

• двуглавой мышцы бёдра
• икроножной мышцы
• подколенных связок и сухожилий
• поясничного отдела позвоночника

Упражнения:

• Ноги скрестно, коленом передней ноги давим на заднюю, стараемся прижаться животом к бедру (удержание 30 сек)
• Поднимание на полупальцы (2 подхода по 10 раз, удержание 20 сек)
• Поочередное поднимание по полупальцы (20 раз)
• Сгибание и разгибание колен, лбом тянуться к коленям (2 подхода по 10 раз, удержание 20 сек)

У Вас все должно получиться, я в вас верю, дорогие мои❤️

Все получилось? Как ощущения?

Ставьте лайки посту 👍, пишите свои комментарии и подписывайтесь на мой канал - https://zen.yandex.ru/shpagatdoma - я буду делиться своими секретами и лайфхаками 😊

Читайте также:

1. Как сесть на шпагат до Нового Года, не выходя из дома
2. ТОП-2 эффективных метода лечения целлюлита и растяжек - вы должны их знать!
3. Лучшие советы для тренировок в бассейне