Постоянные физические нагрузки помогут держать себя в форме, но могут и навредить здоровью. Наиболее безопасной методикой считается бодифлекс. На тренировки уходит около 15 мин. Давай же рассмотрим особенности и уроки программы.
Особенности бодифлекса
Разработчиком такой программы является тренер Марина Корпан. Ранее автор сама сталкивалась с излишними килограммами. После чего с помощью дыхательных гимнастик и аэробных нагрузкок сумела привести свое тело в красивые формы.
О самом бодифлексе Мариной написаны книги с советами и рекомендациями.
Тренировки по бодифлексу занимают примерно 14-17 минут. Её обычно проводят до завтрака, после пробуждения. Преимущества такой методики:
- Избавление от лишних килограммов при помощи насыщения мускулатуры кислородом.
- Правильная работа пищеварения, сердечно-сосудистой системы.
- Крепкая мускулатура.
- Наполнение человеческого тела энергией и бодростью.
- Нормальный цвет кожи, состояние дермы.
- Предотвращение появления отёков, отдышек.
- Человек находится всегда в хорошем настроении, не ощущая усталости.
- Уменьшение аппетита.
- Ускорение метаболизма.
- Очищение лимфы.
Существуют такие противопоказания к бодифлексу:
- Кровотечения.
- Повышение температуры.
- Заболевания щитовидной железы.
- Глаукома.
- Вынашивание ребенка.
- Нестабильное давление.
- Хронические заболевания.
Рекомендации и основные составляющие методики
Чтобы повысить результативность тренировок, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Приёмы пищи должны быть частыми и понемногу.
- Стоит отказаться от сладостей, мучного и жирного.
- Не кушайте перед сном.
- Следует пить много жидкостей.
- Включите в рацион свежие плоды.
- Тренировки проходят в утреннее время на голодный желудок.
- Необходимо контролировать время задержки дыхания.
- Занимайтесь регулярно.
- Занятия проходят дважды в неделю.
Тренировка от Марины Корпан имеет следующие составляющие:
- Дыхание должно быть поэтапным с участием диафрагмы.
- Упражнения необходимо выполнять правильно, включая аэробику.
- Фитнес. Важно соблюдать правильное питание, иначе результата не будет.
- Упражнения прорабатывают зоны живота, шеи, рук, бедер и лица.
- Отличная альтернатива ботоксу и филлерам - зарядка для щёк.
- Для упражнений не требуется специальное оборудование.
Комплекс помогает быстро убрать лишние килограммы.
Упражнения помогают выделять углекислый газ в кровь во время дыхания.
Тренировки
Комплекс состоит из таких уроков:
- Урок №1. Знакомимся с дыхательными техниками. Должна быть следующая последовательность: выдыхаем, делаем вдох и задерживаем дыхание. Тренировка направляется на все группы: живот, грудная клетка, бицепсы, ноги, спина, квадрицепс, ягодицы. Завершается тренировка "полосканием кишечника". Для этого становятся на пол коленками и руками. Занятие заключается в том, что надо втянуть и расслабить мускулатуру пресса на 2-ом выдохе. Выполнять надо оперативно. Это повторяют по 3 раза.
- Урок №2. Осваивается диафрагмальное дыхание. Затем выполняют упражнения на развитие мускулатуры плеч, пресса, рук.
- Урок №3. Проходит занятие на низ тела. Выполняют 6 упражнений: скручивание на коленках, боковую растяжку, варианты «сейко» на квадрицепсы и верхние части ног, и 2-3 на свой выбор для пресса. Все движения нужно делать корректно. Не получается выполнить упражнения? Можно немного упростить. Важно соблюдать равновесие.
- Урок №4. Обучаемся аэробно дышать. Потом выполняем тренинг на руки, косые мускулы живота. Необходимо правильно контролировать дыхание.
- Урок №5. Набор: для рук – «алмаз», для трицепсов – «руки параллельно». На бедра – надо опереться на колено. Затем вытягивают одну руку и ногу с другой стороны. На пресс делают «подъем туловища от пола».
Перед выполнением занятия с Мариной Корпан желательно просмотреть онлайн-тренировки, чтобы увидеть, как правильно делать упражнения. Также важно придерживаться всех рекомендаций. Только тогда будет положительным результат.
Читайте также: