Все известно, что курение негативно влияет на организм человека. И согласно статистики за последние годы число курящихся значительно уменьшилось.
Но все кто решил бросить курить ищут ответа на вопрос «Как бросить курить». Фразы из области «Собери волю в кулак!» только раздражают. Любому курильщику хочется каких-то конструктивных рекомендаций. Конечно, универсальных методик не существует. Однако за время войны с никотиновой зависимостью было накоплено немало рецептов, которые помогают каждый день совершать маленькую победу над своей слабостью.
Совет №1: Следуйте рекомендации Дейла Карнеги: «Живите сегодняшним днём». Так как многих тяготит сама мысль о том, что больше они никогда в жизни не выкурят ни одной сигареты. Ставьте перед собой маленькую, но достижимую цель: не курить именно сегодня. И так – день за днем.
Совет №2: На место вредной привычки должна прийти полезная, Вселенная не терпит вакуума. Поэтому придумайте себе какую-то здоровую альтернативу. Предположим, для вас курение – единственная возможность отвлечься от компьютера в течение рабочего дня и поболтать с коллегами. Что мешает выйти на улицу с чашкой чая вместо сигареты?
Совет №3: Найдите занятие для рук, например, купить четки и перебирать их – помогает сосредоточиться и снять стресс. Или купите себе специальную игрушку для релаксации, которую приятно мять.
Совет №4: Займитесь спортом, если этого до сих пор не делали Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины. Ну а после тренировок вы будете испытывать такой заряд силы и энергии, что курить просто не захочется. Всякий раз, когда руки тянутся за сигаретой, встаньте и, если обстановка позволяет, сделайте 10 быстрых приседаний.
Совет №5: Делайте дыхательную гимнастику. Когда никотиновая «ломка» обостряется, постарайтесь успокоить себя дыхательной гимнастикой. Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, а потом – выдох губами, свернутыми в трубочку, втягивая живот под ребра. Дышите медленно. Через 7-10 циклов из вдоха и выдоха желание курить ослабнет.
Совет №6: Пейте воду, но не ешьте! Многие люди начинают заедать никотиновый голод. В качестве замены сигареты обычно выступают леденцы, жвачка, печенье. Именно поэтому многие поправляются, бросая курить. На самом деле у переедания и курения один и тот же психологический механизм. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь компенсировать курение постоянным жеванием. Возьмите за правило: всякий раз, когда вам хочется что-то перехватить, чтобы отвлечься от курения, делайте несколько глотков чистой питьевой воды. Либо съедайте дольку лимона.
Совет №7: Не допускайте безделья. Курение – это один из распространенных способов убить время. Если вы знаете, что вам предстоит, например, долго сидеть в очереди, возьмите с собой книжку, закачайте новую игру в телефон, послушайте музыку, займитесь своим хобби – лишь бы у вас не оставалось пустого ничем не занятого времени.
Совет №8: Поменяйте контекст! Курить не модно!
Не надо чувствовать себя обделенным из-за того, что в компании друзей вы – единственный, кто не курит. В наше время курить не модно! Лучше пожалейте их. Вы ничего не теряете. Это они теряют здоровье и годы своей жизни.
Совет №9: Отмечайте в себе позитивные изменения. С каждым днем отмечайте в себе позитивные изменения. Улучшился цвет лица? Супер! Уменьшилась одышка? Отлично! А еще можно вести подсчет сэкономленных денег – ведь курение сегодня является не только вредной, но и недешевой привычкой.
Совет №10: Не терзайте себя если один раз сорвались Если уж так получилось, что вы сорвались и выкурили сигарету, не терзайте себя понапрасну. Не надо думать, что все ваши усилия обнулились. Главное, чтобы за этой случайной сигаретой не последовала череда уже неслучайных. Вы ведь человек, а не робот. И никто не говорил, что будет легко. Но и использовать этот совет в качестве оправдания своей слабости не стоит! Простите себя и продолжайте борьбу.