Я искренне завидую тем людям, которые могут быстро уснуть. У меня же не получается – в течение 30-60 минут ворочаюсь с бока на бок, а только потом засыпаю. Это утомляет, поскольку лучше бы я лишний час поспал.
Когда я изучал различные методы быстрого засыпания, наткнулся на интересную информацию. Оказывается, влияют на сон некоторые вечерние ритуалы. Они на самом деле безобидные, в полной мере привычные для нас, но провоцируют некачественный сон.
Итак, я расскажу о вещах, которые нельзя делать вечером. Если их исключить, то у вас получится быстро уснуть, проспав всю ночь, не просыпаясь.
Курение
Никотин обеспечивает стимулирующий эффект. Он способствует учащенному биению сердца, повышает показатели артериального давления, ускоряет работу мозга. Все эти процессы не дают быстро уснуть. Даже если и удастся уснуть, сон будет прерывистый, поверхностный.
Научно доказано, что среди курильщиков больше людей, которые страдают различными нарушениями сна. Если вы не планируете в ближайшее время бросить курить, то хотя бы откажитесь от сигарет за час до сна. Это способствует крепкому и здоровому сну.
Занятия спортом
Физическая активность полезна не только для организма в целом, но и влияет на качество сна. Спорт продлевает медленную фазу, снимает стресс, обеспечивает более быстрое засыпание. Но все это воплощается в жизнь, если вы заканчиваете заниматься спортом за 3-5 часов, а лучше 6-7 часов до сна.
Если же вы вернулись с пробежки, быстренько приняли душ и отправились в кровать, то с вероятностью 99% будете долго лежать. Возбужденный организм просто не может переключиться на отдых, он еще «активничает». Пройдет только несколько часов, а потом человек засыпает.
Потребление воды
Если выпить немного воды непосредственно перед сном, это никак не навредит. Однако если выпить много, то вы обязательно проснетесь ночью (из-за естественных потребностей организма), а утром увидите отеки на лице.
Это не значит, что за пару часов до сна вовсе нельзя пить. Просто необходимо определить для себя то количество, из-за которого вы не будете просыпаться ночью, а утром не хвататься за голову, думая, как избавиться от отеков.
Многие медицинские специалисты сходятся во мнении, что оптимальный объем воды – 350 мл. Такое количество подходит всем людям, за исключением тех, у кого проблемы с почками.
Вечерняя дрема
Почему бы не подремать днем? Это вполне полезно, восполняет силы. А вот если подремать вечером, то уснуть будет проблематично, поскольку вы нарушите привычный режим своего организма. Впрочем, в некоторых случаях и дневная дремота сказывается на качестве сна. Чтобы она шла исключительно на пользу, рекомендуется спать днем в одно и то же время, не более полутора часов. А если у вас бессонница, то дремать не советую вовсе.
Волнения и стрессы
Бурные эмоции – как положительные, так и отрицательные, негативно сказываются на качестве нашего сна. Если вы любите вечером смотреть криминальную хронику либо же триллеры, то, скорее всего, у вас проблемы со сном есть. Ухудшение сна могут спровоцировать более невинные моменты, например, очень грустная книга.
Перед сном важно спокойное эмоциональное состояние, поэтому за час нужно завершить все дела, которые вызывают бурные эмоции.
Электронные устройства
Спать рекомендуется только в темной комнате, убрав все источники света. Поэтому компьютер, телефон и планшет обязательно выключают. Чтение с телефона настраивает на активность, а не на спокойный лад, поэтому так трудно потом уснуть.
Не рекомендуется работать по вечерам, а потом ложиться спать. Еще пару часов будете думать о том, что необходимо сделать, какие насущные дела ожидают. Лучше освободить голову, потратив пять минут на составление плана дел на завтра.
Еще интересные статьи по мнению читателей:
Признаки, которые сразу выдают неряшливую хозяйку
Как свекровь может вами манипулировать? Не поддавайтесь
Муж и дети в восторге от моих десертов из обычной манки
Быстрые рецепты, если нет времени готовить