Последние исследования Бреда Роя из Калиспеллского регионального медицинского центра снова доказывают нам важность сохранения баланса во время тренировочного режима.
Баланс - это основа всего. Во всех сферах деятельности необходимо соблюдать правило “золотой середины”. И в спорте это правило выражается достаточным количеством спорта и восстановления. То есть отдыхать нужно! Также, как и работать. Но многие пренебрегают важностью восстановления. Это объясняется тем, что при тренировках выделяются эндорфины, дофамин и другие вещества, дающие привыкание к физическим нагрузкам.
Излишнее усердие в зале может вызвать ряд осложнений, среди которых ухудшение здоровья, неэффективность тренировок и даже увеличение риска получения травмы. Перегрузки делятся на нефункциональные и функциональные. Первые, в свою очередь, приводят к более длительному снижению тренировок, вплоть до 2 месяцев, и к изменению физиологических и/или эндокринных функций. Часто к перегрузкам приводят и внешние факторы, мешающие полноценному отдыху и восполнению сил.
К этим факторам относятся стрессы, недосып, работа, семья, проблемы с питанием.
Также на перегрузки влияет современный тренд на круговые кардио-тренировки и интенсивные групповые занятия, что вкупе с обычными тренировками и внешними стрессовыми факторами может также привести к перетренированности.
Признаков перегрузок более ста, но основными являются:
- Усталость и тяжесть в мышцах, их воспаление;
- Постоянно ощущаемое физическое бессилие, апатия;
- Депрессия;
- Нарушение менструального цикла;
- Нарушение сна;
- Снижение концентрации, памяти;
- Частные простудные заболевания, мигрени;
- Увеличение тревожности;
- Отсутствие аппетита и т.д.