Далее в нескольких статьях я постараюсь раскрыть тему, как ПОХУДЕТЬ быстрее, при нагрузках в разных видах спорта или с использованием диеты и правильном питании. Что даст наилучший результат.
Часть 1: Анаэробные нагрузки — силовые тренировки в тренажерном зале.
Часть 2: Аэробные нагрузки – фитнес и бег.
Часть 3: Диеты и правильное питание. Вывод – что же дает результат.
Мышцы человека имеют два типа волокон – красные и белые. Красные волокна тренируются аэробными упражнениями, небольшими весами отягощения на большое количество повторений. Белые волокна тренируются силовыми тренировками или тяжелыми весами на малое количество повторений.
Силовые тренировки для набора мышечной массы, будут сильно отличаться от тренировок на сжигание подкожного жира, и соответственно будут работать разные типы мышечных волокон при этих нагрузках.
Для того чтобы добиться хорошего результата и сбросить лишний вес и в дальнейшем его поддерживать в хорошей форме потребуются сразу несколько типов тренировок. В зависимости от типа телосложения человека, спортивное, полное или худое, тренировки будут немного меняться.
Поставим цель перед нами, за три месяца достичь желаемого результата. Силовые тренировки будем проводить три раза в неделю, а пресс качать 5-6 раз в неделю.
Разделим каждую тренировку на три этапа:
Вначале тренировки сделаем пробежку с разным типом ускорения, меняя спокойный бег и резкое ускорение в течении 10-15 минут. Это приведет к разогреву мышц. Далее переходим к прокачке мышц пресса в течение 10 минут, данное упражнение делаем с минимальной паузой. После, наступает очередь силовой тренировки, на 10-15 повторений в каждом упражнении по 5-6 подходов, продолжительностью один час. Веса на тренажерах и штангах нужно менять (например: в понедельник тяжелые веса, в среду веса на 30 % меньше от максимальных, в пятницу на 50% меньше максимальных). Ну и в конце тренировки опять качаем пресс, 400-700 повторений в 5-6 упражнениях продолжительностью 30-40 минут. Отдых между подходами не более одной минуты. Упражнения, интенсивность, время на отдых постоянно меняем. Например в тренировке 4 упражнения, то делаем по одному подходу на каждое упражнение по очереди без отдыха, затем небольшой отдых и опять повторяем их. Более подробно опишу в следующих статьях.
На личном опыте скажу, мне хватило этого времени чтобы высушить свое тело до состояния в 5-7% жира. Главное ваше желание и высокоинтенсивные тренировки до отказа и результат вас не заставит ждать.
Подписывайтесь на мой канал! Дальше будет еще много интересного.