В 1996 году вышла статья под названием «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max», которая была написана доктором Изуми Табата. В ней был описан эксперимент в результате которого было выявлено что, анаэробные тренировки умеренной интенсивности не показали изменений, а интервальные тренировки адекватной интенсивности показали существенные изменения аэробных и анаэробных показателей. Было две группы непрофессиональных спортсменов, людей, регулярно занимающихся спортом. Одна группа работала на 70% от МПК, а вторая на 170%, в течении 6 недель. Цель эксперименты была определить, будет ли увеличение МПК у экспериментальной группы. И оно было, на 28%.
Для начала определяли МПК у людей на велоэргометре. Нагрузка, на которой наступал отказ брали за 100%. А теперь внимание. Для того, чтобы протокол табата был эффективен, мощность должна быть 170% от МПК. Это достаточно серьезный показатель и не всякий человек сможет работать 7-8 раундов по 20 секунд с 10 секундным отдыхом (именно так описано в эксперименте).
Делая отжимания от пола, подтягивания и тд и тп, возможно ли достичь такого показателя? Конечно же нет. В разделе SportWiki описан какой-то эксперимент где делали несколько «табат» минут так 20 и результат оказался положительным. Это нормально, потому что, любая тренировка лучше, чем никакой. То, что они делали и то, что делают во всем мире это не табаба – это интервальная тренировка, ее можно назвать мабата, бабата - это не будет оригиналом.
Почему она стала популярна? Cейчас очень хочется за минимальное время достичь максимального результата.Tсть много таймеров и музыки от #Tabatasongs. И поверьте эта тренировка не как не может быть панацеей для жиросжигания, про это в исследовании ни слова, да тратится много энергии за счет интенсивной работы, эти интервалы могут бы не только 20-10, но и 30-15 и т. д. Самое главное грамотно выстроить тренировочный процесс.
