Четыре главных фактора активного долголетия
Активное долголетие это значит жить и работать с огромным энтузиазмом, быть здоровым, сильным и никогда не болеть.
Это важно в любом возрасте и возможно для каждого из нас.
Итак активное долголетие для Вас начинается Здесь и Сейчас.
Для этого необходимо присутствие в Вашей жизни следующих четырех факторов:
1. Физическая нагрузка
2. Здоровое питание
3. Найти и любить свою половинку
4. Избавиться от стрессов
Далее подробнее об этом.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Она должна быть регулярной и постепенной. При этом нельзя допускать перегрузки. Жить необходимо так, чтобы всегда оставались силы для новых подвигов и побед. И надо понимать, что к физической нагрузке относятся не только занятия спортом, но и вся Ваша повседневная деятельность. Это - основная работа, домашние дела, занятия с детьми и т.д. Исключить из этого необходимо только сон и малоподвижные занятия. И если у Вас работа не связана с большими физическими нагрузками, необходимо начать заниматься спортом.
В идеале нужно выйти на такой уровень, чтобы каждый день час - полтора заниматься кардио тренировками (бег, лыжи, велосипед, ролики, плавание) и три-четыре раза в неделю по одному часу силовыми тренировками с железом.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Это решающий фактор. И если коротко, заключается он в следующем. Пункты привожу по важности:
1. НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, т.е. расходовать больше калорий, чем принимать во внутрь. Если вдруг съели лишнего, необходимо израсходовать эти калории с помощью физической нагрузки.
2. СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ или правило 80х10х10.
Нашему организму необходимы углеводы (80%), белки (10%) и жиры (10%).
Углеводы это энергия. Идеальные углеводы это фрукты, фреши и смузи. Их можно есть без ограничений. Организм легко их перерабатывает и утилизирует лишнее.
Белки необходимы для строительства клеток.
Жиры нужны для идеальной работы гормональной системы, обмена веществ и защиты кожи.
С переизбытком белковой и жирной пищи организм справляется очень тяжело. Систематическое переедание данных продуктов приводит к серьёзным последствиям (ожирение, сахарный диабет, онкологические заболевания и др.). Только в случае больших физических нагрузок необходимо дополнительное питание, в т.ч. протеин (белок).
3. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, т.е. жирную пищу не смешивать с углеводами. А пищу богатую белками не смешивать с жирами и углеводами.
4. В основе Вашей пищи должны быть фрукты, овощи, зелень и другие продукты растительного происхождения.
С осторожностью принимать молочные продукты, рыбу, мясо.
При этом есть натуральные простые и непереработанные продукты
Пища, которую не следует принимать, т.к. она наносит вред нашему организму: газированные напитки, вся сдоба, сахар, соль, сложноприготовленная пища, еда приготовленная при высоких температурах.
Важно! Слушать свой организм и его реакцию на то, что Вы едите. Главным признаком правильного питания и замечательного метаболизма является частота посещения туалета. В идеале организм должен отправлять естественные надобности после каждого приёма пищи.
НАЙТИ И ЛЮБИТЬ СВОЮ ПОЛОВИНКУ.
Любовь это то, что мы получаем с рождением. Любовь к матери и отцу, любовь к своим детям, это естественная любовь, которую мы не выбираем. Но главный выбор нашей жизни, который мы должны сделать сами, это найти свою половинку и любить её больше всего на свете. Такая любовь окрыляет, дает огромные силы и возможности. Она исполнит все Ваши мечты. И если сможете полностью отдаться ей, Вы будете жить вечно и никогда не состаритесь.
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССОВ
Чтобы избавиться от стрессов, необходимо понять что это такое и почему они нам мешают жить.
Стресс это страх перед разными ситуациями, встречающимися у Вас на жизненном пути. Стрессы подавляют нашу волю, лишают нас жизненных сил. Нам нужно просто перестать бояться и при этом понять, что все случаи в нашей жизни даны нам, чтобы сделать нас сильнее. И если Вы направите свои силы на анализ ситуации, на способы преодоления возникшего дискомфорта и дальнейшее своё развитие, то страх уйдет, а вместе с ним и стресс.
Движение вперед, вот лучший способ избавиться от стрессов.