Если ваша работа связана с компьютером, у вас наверняка устают глаза, напрягаются мышцы шеи, теряется сосредоточенность и периодически мучает головная боль. Если отказаться от использования техники не получается, то минимизировать ее негативное воздействие на ваш организм вы можете. Чтобы ваше зрение оставалось острым и самочувствие прекрасным, придерживайтесь нескольких правил и регулярно выполняйте специальные упражнения.
1. Следуйте правилу 20:20:20
Это правило разграничения времени, согласно которому 20 минут вы можете работать за компьютером, затем вам нужно на 20 секунд оторваться от монитора и перевести взгляд на предмет, находящийся в 20 футах (шести метрах) от вас. Если вы боитесь, что забудете каждые 20 минут отвлекаться, поставьте себе напоминание на телефоне или самом компьютере.
2. Откорректируйте положение монитора
Монитор должен стоять на расстоянии 45-70 сантиметров от вашего лица. При этом важно, чтобы его верхняя часть находилась на уровне ваших глаз. Если ваш экран невозможно поставить выше в силу технических ограничений, на помощь могут прийти подручные средства. Подложите под монитор книги, папки или твердые ящики. Также можно опустить или поднять стул на нужный уровень. Главное, чтобы ваши глаза находились выше центра экрана на 15-20 градусов.
3. Размер и цвет шрифта тоже имеет значение
Есть одно хорошее правило, которое позволяет определять размер шрифта. Выставьте значения минимум на 3 размера больше, чем самый маленький шрифт, который вы различаете при удалении экрана на полметра. Не экспериментируйте с цветовой палитрой, лучше всего глаза воспринимают черный текст, фон должен быть белым или желтоватым. Избегайте ярких сочетаний, а также низких контрастов текста и фона.
4. Не забывайте про уход за глазами
Контактные линзы при работе за монитором дают еще большую нагрузку на глаза. Поэтому периодически давайте им отдых: надевайте очки хотя бы один раз в неделю. Если же вы всегда носите только очки, тогда нанесите на них антибликовое покрытие. При любых средствах коррекции зрения стоит пользоваться каплями, которые снимают усталость глаз и увлажняют слизистую.
5. Подберите комфортную яркость экрана
Чтобы снизить нагрузку на зрение, стоит изменить яркость экрана, ориентируясь на окружающее освещение. Чтобы легче было корректировать подсветку, возьмите белый лист и приложите его рядом с монитором. Если экран светит ярче, стоит уменьшить подсветку. Если по сравнению с листом экран выглядит тусклым, значит, яркость нужно повысить.
Если вам мешают многочисленные блики, исходящие от светоотражающих элементов или другой техники, используйте антибликовые фильтры. Их можно повесить перед экраном монитора.
6. Подберите подходящие оттенки
Современные мониторы имеют функцию ручной регулировки цветовой температуры. В сумерках лучше всего использовать теплые оттенки (из желтой палитры), если освещение в комнате яркое – более холодные тона (из синей палитры). Разработчики уже придумали специальную программу F.lux, способную изменять палитру экрана в зависимости от окружающего освещения. Она подходит для всех операционных систем.
Для смартфонов и планшетов уже появляются аналогичные продукты. У Android настроить яркость и подобрать нужную цветовую палитру помогают специальные приложения. Для iOS еще ничего не придумали, поскольку авторы этой операционной системы не дают сторонним разработчикам вмешиваться в работу своего продукта. Поэтому людям, предпочитающим iPhone и iPad, остается лишь поставить себе напоминание о необходимой разминке для глаз каждые 20 минут.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.