1. Силовая тренировка
Салат Оливье на Новый Год, кексы и куличи, праздничные торты, пироги, печенья - всё это повышает шансы на увеличение веса в конце года. Скорее всего, вы решите побаловать себя в праздничные дни, но это не означает, что вам нужно наращивать килограммы. Увеличение вашего фитнес-режима поможет победить праздничный набор веса и даст вам отличную основу для новых тренировок, когда вы возобновите свои занятия в следующем году.
2. Добавить силовые тренировки, чтобы увеличить физические нагрузки
Если ваша тренировка - это только кардио и тренировка без дополнительных отягощений, сейчас самое время включить веса в свой фитнес-режим. Все знают, что поднятие тяжестей строит мышцы, так что вы обретёте тонус с течением времени, кроме того подъем тяжестей также увеличит ваш метаболизм, потому что, чем больше мышцы, тем больше калорий они сжигают в состоянии покоя. Начните поднимать сейчас и пожинать плоды во время празничного отдыха.
3. Включить интервальные тренировки
Интервальные тренировки - это эффективный способ улучшить свою физическую форму, потому что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем более длительные, менее интенсивные занятия, такие как ходьба. Чтобы организовать интервальную тренировку, включите короткие всплески интенсивности. Например, если вы обычно бегаете со скоростью 1 км за 10 минут, добавление быстрого 10-секундного спринта после каждых 5 минут бега поможет вам сжечь калории и улучшить вашу выносливость.
4. Попробуйте новый вид физической активности
Легко попасть в фитнес-колею, придерживаясь одной и той же рутины в течение нескольких месяцев, и когда ваша тренировка становится скучной, ее легче пропустить. Смешайте разные виды фитнеса и сохраните удовольствие от тренировок, занявшись чем-то новым, будь то фитнес-йога, шейпинг или стэп-аэробика. Мало того, что вы будете получать удовольствие и прорабатывать новые мышцы, новый вид спортивной деятельности будет помогать вам сохранять форму на протяжении всех выходных или отпуска.
5. Измените свои тренировка
Когда вы выполняете одну и ту же тренировку в течение длительного времени, ваше тело адаптируется к выбранной вами нагрузке и постепенно организм оказывается в застое. Переключите свои тренировки на более интенсивные или совсем поменяйте сферу фитнеса. Вы пловец? Попробуйте греблю. Если вы бегун, займитесь коньками, велосипедом. Ваше тело будет не только сжигать калории с более высокой скоростью, но вы можете найти новую тренировку, которую полюбите.
6. Добавьте дополнительный день
Даже те из нас, кто плохо разбирается в математике, знают, что добавление дополнительного дня упражнений сжигает больше калорий, и что дополнительная еженедельная тренировка может быть именно тем, что сдержит набор праздничных килограмм. Даже если у вас нет возможности вписать дополнительную тренировку в свой график, вы можете добавить еще 10 минут к своей кардио-программе или дополнительное упражнение к силовым занятиям.
7. Прогулка вместо поездки на транспорте
Не каждая тренировка должна заканчиваться литрами пота. Простая замена транспорта на пешие прогулки, может помочь вам оставаться в форме. Вместо поездки на машине в продуктовый магазин пойдите пешком, во время обеда на работе прогуляйтесь вместо того, чтобы сидеть на кухне. Всё это поможет вам сжигать дополнительные калории во время праздников и поддерживать свое психическое здоровье в разгар сезонной депрессии.
Подписывайтесь на канал fit4health.
Оригинал статьи размещён на сайте fit4health.ru: 7 способов улучшить ваш фитнес-режим перед праздниками