Пришло время для очередного фотоотчета.
3 марта 2019 года я начал тренироваться в домашних условиях после своей экстремального похудения, в ходе которого мне удалось избавиться почти от 30 килограммов жира на теле. На начало тренировок я весил всего 72,8 килограмма при росте 196 сантиметров! Процент жира был чуть менее 13%.
Я сразу начал вести этот канал, где честно рассказывал о своих трудностях в наборе массы. У меня в распоряжении только настенный турник с брусьями в квартире, да набор эластичных лент с парой дедовских гантелей со смешным весом 6 килограммов каждая. Пару месяцев назад купил петли TRX и подвесил к турнику.
Ситуация для меня осложняется ещё и тем, что мне уже 38 лет. К тому же я эктоморф по типу телосложения. Никогда не занимался силовыми тренировками, разве что игровыми видами спорта в молодости.
К началу своих тренировок я приобрёл кучу хронических болезней:
- кифосколиз 2-ой степени;
- остеоартроз обоих коленных суставов 1 степени;
- артериальную гипертензию 1 степени.
Но я занимаюсь вопреки всему. Меня это так затянуло, что я уже не мыслю свою жизнь без тренировок и буду продолжать тренироваться и вести этот канал, кто бы что ни говорил.
Этим я хочу сказать тем, кто не верит в свои силы: "Нет ничего невозможного! Всё в наших руках!"
+17 кг за 9 месяцев тренировок с собственным весом. Мои фото.
Перейду к фотографиям.
К сожалению, грудные практически остановились в росте в последние месяцы. Видимо, одними отжиманиями от пола и брусьев с дополнительным весом их не пронять. Требуются свободные веса и жим их лёжа.
В целом, грудная клетка постепенно растёт вширь, что меня устраивает.
Руки у меня растут очень медленно, но растут. На этом фото плохо видно, но трицепс серьёзно прибавил в размере. Появился небольшой рельеф.
Лучше всего растут ноги. На фото видно, что даже за последние три месяца обхват бедра существенно увеличился.
Причём ноги в последнее время ничем не тренирую, кроме приседаний на одной ноге с дополнительным весом 16 килограммов, вторая нога в петле TRX на уровне 0,5 метра от пола. Учитывая, что я сам вешу почти 90 килограммов, с дополнительным весом нагрузка на одну ногу в этом упражнении составляет около центнера (вес голени и ступни надо вычитать). Гонартроз пока сильно не напоминает о себе, хотя колени немного побаливают.
И квадрицепсы продолжают расти только на этом. Генетика...
На фото сзади хорошо видно, как увеличивается в обхвате талия и растёт верх спины. Но и ноги, естественно увеличились.
Верх спины заплывает потихоньку жирком и увеличивается в ширину. Уж не знаю, растут ли широчайшие, пока непонятно. Но в подтягиваниях прогрессирую. Кроме того, делаю тяги на TRX к поясу и за голову.
Дрыщём себя уже не считаю. Силовые выросли прилично. А то, что смотрюсь на фото не особо внушительно, так это из-за того, что каланча. Напомню, рост 196 см!
Поддержите лайком!
Впереди много интересных статей.