Не есть после 6 подходит только до тех, кто ложится спать в 9-10. Либо если человек максимально пассивный: проснулся, отработал рабочий день, лег спать.
Если вы ложитесь спать в 12 и последний прием пищи до 6, то тут 2 варианта исхода событий:
1. Надо успеть поесть до 18.00, чтобы в 18.01 встать из-за стола (дожевывая то, что успела положить в рот). Обычно временные рамки давят на человека, и он съедает больше запланированного (мозг дает сигнал затариться энергией впрок).
2. После похудения вы возвращается к прошлому режиму, когда можно было есть после 6. Организм говорит «ура!» и начинает наверстывать те кг, которые вы недавно скинули. Это фатальная ошибка многих худеющих: возвращаясь после похудения к прошлому образу жизни, вы возвращаете и прошлый внешний вид.
Я рекомендую засыпать с легким животом, не раздутым едой и газами от неправильно подобранной пищи.
Что рекомендуется съесть на ужин во время похудения:
- Омлет из 2 яиц или вареные яйца и немного овощей (сырые, запеченные, на гриле, вареные).
- Котлету из нежирной рыбы или птицы (собственного приготовления, чтобы съесть больше белка, а не жира) с помидором/огурцом.
- Стейк из нежирной рыбы или птицы и овощной салат с ложкой натурального йогурта и горчицей.
- Салат «Цезарь» с нежирным сыром и без сухариков.
- Легкий салат из кальмара, огурца, пекинской капусты с ложкой натурального йогурта и французской горчицей.
- Творог с фитпарадом.
- Зерненый творог с помидором (часто такое ела во время вегетарианства, это безумно вкусно).
Многие могут сейчас сказать: "творог? На ночь? Да уже давно известно, что у творога высокий инсулиновый индекс, и если перед сном его съесть, то не запуститься ночное жиросжигание и все насмарку: весь режим, тренировки, питание".
Окей.
Боитесь есть творог на ужин из-за высокого инсулинового индекса? Я бы не писала этот пункт, если бы не видела, как с такими ужинами красиво худеют девушки из моих марафонов. Если конкретно вы не худеете и отекаете от творога на ночь – не стоит так ужинать. Все надо проверять на себе.
И всегда анализируйте, от творога ли вы отекаете? А то была у меня одна подопечная, которая ела суши с соевым соусом через день, но виноват в ее отеках именно творог. В итоге она исключила его полностью из своего рациона, но отеки почему-то не ушли.
Всегда анализируйте свое питание с разных сторон!
Что НЕ рекомендуется на ужин во время похудения:
- Выпечка, мучное, кондитерские изделия
- Продукты, содержащие промышленный сахар (глазированные сырки, сладкие йогурты, творожные продукты и т.д.)
- Картофель, макароны, белый рис
- Жаренные на масле продукты
- Продукты с высокой жирностью (сыры 50%, свинина, скумбрия, форель и т.д.)
- Фрукты, сухофрукты
Такие вот рекомендации для тех, кто не знает, что можно съесть вечером на похудении. А также для тех, кто думает, что после 6 есть нельзя.
Во сколько чаще всего ужинаете и чем? И отбой когда?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!