Не у всех есть возможность заниматься в спорт-зале. Главная причина обычно — нехватка времени. Особенно те, кто работает? любят к ней прибегать. Второй способ отлынять — сказать, что нет денег на абонемент. Но мы-то знаем, что для человека, который хочет что-то делать — это лишь отговорки. Те, кому надо, найдут способ.
Предлагаю Вашему вниманию 5 упражнений, которые можно выполнять дома, и никакие тренажеры не понадобятся.
1. Приседания
Наверно, многих они уже замучили, про присед из какого только утюга, посвященного спорту, не слышится. Но ведь это одно из самых лучших упражнений, которое к тому же не требует никаких дополнительных условий. Только желание.
Плюсы упражнения:
- прорабатывается большое количество мышц. Почти вся нижняя половина туловища задействована в той или иной степени. А чем больше мышечная масса, тем меньше жира, так что приседания позволяют худеть быстрее;
- помогает сохранить подвижность суставов и увеличивает выносливость (при соблюдении техники, разумеется). А значит, можно забыть о болях в ногах после длительной активности;
- улучшают координацию всего тела;
- большое разнообразие видов приседаний: глубокие, плие, на одной ноге, с отяжелением или без него;
- не требуют специального оборудования. Если у Вас дома нет гирь и блинов, то вполне можно обойтись без них;
- красивая "филейная" часть — без комментариев.
2. Отжимания
Еще одно базовое упражнение любого занимающегося фитнесом человека. Задействованы группы мышц груди, плеч, трицепса и пресса. Дамы, меня читающие, не фыркайте и не закрывайте статью. Сейчас расскажу, что хорошего в упражнении:
- подтянутая грудь и красивая зона декольте;
- проработка трицепса, что позволит избежать обвисших рук;
- задействованные мышцы пресса помогут сделать живот подтянутым;
- как и приседания, имеет множество модификаций и не требует специального оборудования.
3. Скручивания и подъем ног
Упражнения на пресс — это то, что делают очень многие в надежде на рельефные кубики. Правда, тут стоит отметить, что хорошо развитого пресса еще недостаточно для плоского живота, но этого коснемся в одном из следующих материалов. Из плюсов упражнения можно также отметить многообразие вариантов и свободу действий. Ничего не нужно, чтобы начать делать скручивания или подъем ног лежа на полу, только желание.
4. Планка
Статическое упражнение, которое обычно рекомендуют для "прокачки" пресса. Но помимо мышц живота, планка задействует еще и мышцы плечевого пояса, рук и спины. Опять-таки у упражнения есть множество вариаций: на прямых руках, на локтях, боковая планка, с поднятой ногой и т. п. Главное, соблюдать технику безопасности и правильно выполнять упражнение. Будет замечательно, если кто-нибудь со стороны посмотрит на Вас и подкорректирует стойку.
5. Бёрпи
Одно из самых популярных на данный момент упражнений, придуманное врачом-физиологом, по фамилии которого оно и названо. Условно можно описать бёрпи так: упасть — отжаться — подпрыгнуть — повторить. И так, пока силы не кончатся. Шучу. Для новичков довольно сложное упражнение. Не насилуйте себя и следите за техникой. Лучше меньше, но правильно, чем много, но с риском травмы.
Признаюсь честно, бёрпи я ни разу не практиковала. Оно пугает меня своей сложностью. Но первые четыре — мои друзья. Они нагружают все тело, а главное, что я могу уложиться в полчаса.
Важно! Дорогие читатели, помните, пожалуйста, про технику выполнения! Если Вы со спортом вообще никак не дружите, то имеет смысл сходить куда-нибудь на первое пробное занятие, они часто бесплатны.
Понравилась статья? Ставьте "лайк" и подписывайтесь на канал! Я всем рада!