Осталось 4 недели до главной ночи в году, а вы не можете смотреть на себя в зеркало, хотя мечтаете о новом наряде и тонкой талии? Сейчас самое время взять себя в руки и сесть на предновогоднюю диету. Продолжительность диеты от двух до четырех недель, соответственно и ожидаемый результат от 4 до 8 кг. Диета низкокалорийная, но зато очень разнообразная. Давайте худеть к Новому году вместе.
Ежедневный рацион состоит из 5 приемов пищи, трех основных и двух перекусов. Каждую неделю меню по дням повторяется. На время диеты откажитесь от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. Распределите ее так, чтобы последний глоток воды вы делали до 18:00. Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры.
Первый прием пищи до 8:00 часов, последний также до 20:00. Оказывается, недлительное голодание 11-12 часов способствует оздоровлению и быстрейшему похудению. Голодать следует ночью, поэтому даны такие рекомендации о часах еды.
Увеличивайте физическую активность, без нее эффективного похудения, к сожалению, будет добиться трудно. Физическая активность повысит расход калорий и будет подстегивать метаболизм.
Меню на неделю
Понедельник
Завтрак: каша из отварной гречки на воде с 5-6 шт. чернослива, 1 яблоко, зеленый чай.
Перекус: салат из тертой свеклы и творога (не более 250 г.).
Обед: порция овощного салата, 120 г отварного коричневого риса.
Перекус: апельсин.
Ужин: 100 г вареной телятины, 200 г тушеной капусты.
Вторник
Завтрак: 200 г овсяной каши с 1 тертым яблоком, 1 грейпфрут.
Перекус: груша.
Обед: 250 г тушеных овощей, 2 ст. л. приготовленного кускуса, 1 ч. л. масла.
Перекус: 1 стакан натурального йогурта.
Ужин: 100 г отварной горбуши с 200 г винегрета без картофеля.
Среда
Завтрак: 2 помидора с творогом и зеленью, тост.
Перекус: 40 г грецких орехов, чай.
Обед: 150 г котлет из индейки, приготовленных на пару с овощным салатом.
Перекус: 150 г салата из сельдерея и моркови с растительным маслом и соком лимона.
Ужин: 300 г овощного рагу с куриной грудкой.
Четверг - разгрузочный день
400 г творога и 0,5 литра натурального йогурта. Каждые 2 часа съедайте понемногу творога или йогурта. В течение дня разрешается пить чай, кофе, обезжиренное молоко.
Пятница
Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, чай.
Перекус: 200 г салата из моркови с курагой, орехами и йогуртом.
Обед: 350 мл супа-пюре из кабачков с горстью гренок из зернового хлеба.
Перекус: 150 г творога.
Ужин: 200 г гречки, 150 г грибов с морковью и луком.
Суббота
Завтрак: 250 г пшенной каши с тыквой и изюмом, стакан яблочного сока.
Перекус: 200 г салата из свеклы с грецким орехом и черносливом.
Обед: 100 г отварной говядины с 200 г тушеной фасоли.
Перекус: 1 яблоко.
Ужин: 120 г рыбы, 200 г салата из зеленых овощей.
Воскресенье
Завтрак: 150 г творога, 2 тоста, чай.
Перекус: стакан морковного сока с 1 ч. л. сливок.
Обед: 100 г скумбрии с 200 г тушеных овощей.
Перекус: яблоко.
Ужин: салат из творога, свеклы с зеленью укропа, заправленный йогуртом.
Фото: © Depositphotos.c