Питание для спортсменов – это максимально ответственный вопрос. Рацион должен быть строгим, подобранным индивидуально и сбалансированным. Даже к меню спортсменов-любителей важно подходить сознательно, ведь присутствуют определенные требования, являющиеся залогом эффективных занятий спортом. Многие отказываются от еды после тренировки, чтобы закрепить результат занятий, не осознавая, что это наоборот вредно. Почему так происходит узнать можно, прочитав статью.
Что можно есть сразу после тренировки
В процессе тренировки в первую очередь в организме расходуется глюкоза, после него гликоген, считающийся «запасными углеводами», и только после этого в ход идет жировая прослойка. Поэтому в первую очередь важно после занятий спортом восстановить уровень сахара в крови. Если выполнялись кардиоупражнения, то наиболее рациональным решением будет перекусить через 10-15 минут после окончания тренировки. Допускается употребить:
- Натуральный свежевыжатый сок;
- Яблоко;
- Грушу;
- Киви.
Если несколько часов не есть после упражнений, то обменные процессы в организме замедляются.
В том случае, если основной целью является похудение, то после перекуса углеводами можно отказаться на несколько часов от дальнейшего принятия пищи. Организм будет перерабатывать собственные жировые запасы.
Однако если выполнялись силовые упражнения с целью нарастить мышечную массу, то уже через час после окончания тренировки важно съесть пищу с высоким содержанием белка. Оптимальным вариантом для перекуса является белковый коктейль. Заменить напиток можно на:
- Яичный белок;
- Куриное филе или грудку;
- Нежирную белую рыбу.
Категорически не рекомендуется употреблять после тренировки молочные продукты, такие как кефир или творог.
Что можно съесть на ужин в день тренировки
Вне зависимости от того, в какое время суток происходят занятия спортом, все равно это тотальная физическая нагрузка для организма. Поэтому после активности вечером важно следовать тем же диетическим принципам, что в силовых и кардио тренировках. Однако присутствует ряд особенностей, обязательных к соблюдению:
- Минимизировать количество употребляемых насыщенных жиров, заменить жареную еду печеными, вареными или приготовленными на пару блюдами;
- Не переедать на ночь простые углеводы, такие как фрукты или сладости;
- Сложные углеводы лучше есть в первой половине дня, они обеспечат прилив сил и энергии на долгое время;
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, так организм успеет переварить еду, но чувство голода не возникнет.
Стоит обратить внимание на морепродукты, овощи, омлет, яичный белок, нежирную индюшатину или курятину, белую рыбу. Если тренировка прошла очень поздно, то лучше предпочесть жидкие блюда. Крем-суп или протеиновый коктейль будет кстати. Пища переваривается быстро и не оставляет чувство тяжести в желудке.
Питайтесь правильно с LevelKitchen