Вчера рассказала вам про особенности диафрагмы и почему важна ее нормальная работа.
Можно делать сидя или стоя.⠀
➡️Сделайте полный выдох, сложите пальцы обеих рук «клювиком» и погрузите их под ребра.⠀
➡️Затем делаете глубокий вдох грудью (не животом!). Вдохните как можно сильнее, а пальцы продолжайте удерживать глубоко под ребрами.⠀
Если в каком-либо месте при сильном вдохе вы почувствуете напряжение или боль — это и есть место зажима диафрагмы.⠀
Начните с центра (под «ложечкой») и постепенно двигайтесь в обе стороны, прорабатывая все точки подреберья. Так вы найдете места напряжения, с которыми далее и нужно будет работать, если хотите быть здоровее.⠀
Места зажимов давим, перетираем и разминаем.⠀
Делаем 1 раз в день утром в течение неделю. далее 1 раз в неделю можно оставить.⠀
Противопоказания: острые заболевания ЖКТ, диастаз, 2 месяца после родов, после операции на брюшной полости⠀
Получается?
Как самостоятельно сделать лимфодренажный массаж для красоты лица показываю ЗДЕСЬ