Хью Джекман до сих пор остается одним из самых узнаваемых актеров в мире. А главная роль, с которой он больше всего ассоциируется, это, конечно же, росомаха.
Внешний вид Хью Джекмана впечатляет. Своей отличной физической формой он во многом обязан спорту, и в чуть меньшей степени специальной диете. Сегодня узнаем, из чего состоит тренировка Хью Джекмана.
Тренировка Хью Джекмана
Тренируется актер действительно много. 3 часа в день! 45 минут занимают утренние кардио, остальное время относится к дневной тренировке Хью Джекмана. Дневные тренировки также начинаются с кардио, а затем следуют силовые упражнения.
Силовая тренировка Хью Джекмана
Для силовых упражнений у актера разработана стратегия на 4 недели. В первые три он, так сказать, набирается сил, а на четвертую активно прокачивает мышцы.
Таким образом Росомаха делает 3-5 повторений одного упражнения. При этом нагрузка повышается в течение времени. В первую неделю уровень нагрузки составляет 60-70% от максимально возможной, на вторую неделю она повышается до 80%, а на третью до 90%. Узнать, что такое максимально возможная нагрузка, и как она рассчитывается можно в этой статье (ссылка продублирована внизу).
На четвертую неделю, количество повторений для каждого упражнения увеличивается до 10, нагрузка при этом уменьшается до 50-60% от максимально возможной.
Упражнения для тренировки Хью Джекмана
В течение всего времени, независимо от недели, количество сетов для одного упражнения - 4.
Понедельник
- Отжимания
- Подъем гантелей вверх сидя
- Жим штанги из-за головы
- Кубинский жим
- Отжимания на брусьях
- Подъем гантелей через стороны
- Подъем гантелей перед собой
- Подъем гантелей через стороны наклонившись вперед
- Жим штанги стоя
Вторник
- Приседания со штангой на плечах
- Фронтальные приседания со штангой
- Жим ногами
- Подъемы на носках
- Подъемы ног лежа на полу
- Прокат с колен (ролик для пресса)
- Подъемы коленей в висе
- Подъем туловища на наклонной скамье
Среда
Отдых. Только утреннее кардио.
Четверг
- Подтягивания
- Жим гантели в наклоне с упором на скамью
- Подтягивания из виса лежа
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье
- Подъем гантелей на бицепс стоя
- Подъем штанги на бицепс
Пятница
- Жим гантелей лежа на скамье
- Сведение рук в кроссовере
- Жим лежа узким хватом со штангой
- Подъем гантелей на трицепс
- Отжимания на брусьях
Суббота
- Становая тяга
- Румынская становая тяга
- Приседания Зерчера
- Подъем корпуса из положения лежа на скамье
- Тяга Т-грифа в наклоне
Воскресенье
Отдых.
Тренировки в зале - составляем план.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!
Оригинал стать размещен здесь - https://sport-psychology.ru › trenirovki › trenirovka-hiu-dzhekmana
