Мы публикуем статью [в сокращении] Андрея Викторовича Волкова, которая будет полезна всем, кто увлечен Nordic Walking (северная/скандинавская ходьба) или только хочет начать свой путь к оздоровлению с помощью специальных палок для ходьбы.
Волков А.В. - выпускник Военно-медицинской академии им.С.М.Кирова, военный врач, основоположник развития оздоровительной техники скандинавской ходьбы в России с 2007 года. Вице-президент РНВА, руководитель учебного центра РНВА, член правления INWA, председатель научного комитета INWA, доцент кафедры гериатрии, пропедевтики и управления в сестринской деятельности Северо-западного государственного медицинского университета им. И.И.Мечникова, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта, директор Nordic Walking Center – NWC Suomi Finland.
"Так или иначе, мы знаем / понимаем / допускаем, что при ходьбе с палками задействуются дополнительные мышцы, которые не участвуют (или участвуют не так выраженно) в процессе обычной ходьбы. И это обеспечивает дополнительные энерготраты по сравнению с обычной ходьбой, т.к. дополнительно работающим мышцам нужна энергия, чтобы эту работу выполнять. Это – реальный механизм повышения эффективности тренировок на выносливость. Обычная ходьба сама по себе является великолепным аэробным тренирующим упражнением. Это доказано многочисленными исследованиями. Но мы хотим получить большего за время конкретной тренировки и с надеждой берем палки в руки, зная, что их использование повышает энерготраты по сравнению с обычной ходьбой на этой же скорости. Что тоже более 20 лет является научно доказанным разными исследователями. Оздоровительный, лечебный и реабилитационный эффект от использования ходьбы с палками / Nordic Walking связан именно с этим.
Интересное исследование, посвященное изучению разницы в активации 15 мышц (методом электромиографии – когда изучается электрические потенциалы, возникающие при сокращении мышц), а так же биомеханическим (анализировались движения сегментов тела и палок, показатели цикла ходьбы и приложенных сил) и метаболическим (анализировались потребление кислорода, показатели функции дыхания и ЧСС) различиям в ответах организма на разную технику ходьбы с палками - NW, выполненный с техникой, практикуемой сертифицированными INWA NW-инструкторами и техникой с некоторыми модификациями NW (в использовании верхних конечностей и палок) опубликовано в апреле 2018 года.
Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, Rosa R, Stella F, Bortolan L, et al. (2018) Muscular and metabolic responses to different Nordic walking techniques, when style matters. PLoS ONE 13(4): e0195438. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195438
В эксперименте, проведенном в двух университетах Италии (в Вероне и Турине), принимали участие 10 сертифицированных INWA инструкторов (5 мужчин, 5 женщин), имеющих как минимум двухлетний опыт использования INWA техники NW. Каждый из участников выполнил 5-минутный тест в каждой из исследованных техник. Исследование проводилось на тредмиле со скоростью 5,5 км/ч и изучались 5 вариантов техники:
- Обычная ходьба (W);
- Nordic Walking техника Международной федерации INWA (NWinwa);
и три широко используемые разновидности ходьбы с палками, в которых движения рук и палок или сила отталкивания палками были модифицированы следующим образом:
- NW со слабым отталкиванием (NWweak): движения палки в соответствии с рекомендованной INWA техникой, но значительно уменьшена сила отталкивания при помощи палки;
- NW с выпрямленными руками и использованием движения от плеча (NWshoulder);
- NW в основном за счет сгибания – разгибания в локтевом суставе – движение от локтя с практически зафиксированным плечом (NWelbow).
Результаты:
С точки зрения биомеханики, техника, рекомендуемая Международной федерацией INWA (NWinwa), очень незначительно отличается от обычной ходьбы, что соответствует принципам, декларируемым Федерацией. Но в тоже время, при сравнении NWinwa с обычной ходьбой, показано 3-5 кратное увеличение активности мышц, вовлеченных при отталкивании при помощи палок, и двукратное увеличение активности мышц, задействованных во время переноса палки.
Все модифицированные NW техники вызывали меньшую активность мышц верхних конечностей и туловища по сравнению с техникой, рекомендуемой Международной федерацией INWA. При этом все модифицированные техники имели большую мышечную активность по сравнению с обычной ходьбой. Все параметры, изучаемые при использовании NWweak, были меньше, чем при NWinwa. Для техники NWshoulder было характерно уменьшение активности мышц-разгибателей плеча и увеличение активности передней части дельтовидной мышцы. Большая активность нижней части трехглавой мышцы плеча, уменьшение силы отталкивания палками по сравнению с NWinwa , а также уменьшение длины шага были характерны для техники NWelbow.
Было обнаружено существенное увеличение потребления кислорода при всех NW техниках по сравнению с обычной ходьбой. Но самая большая разница по сравнению с обычной ходьбой в 37%!!! была при использовании техники NWINWA. При этом по сравнению с NWINWA потребление кислорода при NWweak , NWshoulder, NWelbow было меньше на 11,9%, 12,0% и 11,7% соответственно.
Результаты, полученные при этом исследовании, подтверждают биомеханические изменения, большую активность мышц верхних конечностей и туловища, а также большие энерготраты при использовании палок по сравнению с обычной ходьбой.
Наиболее важные данные, полученные в результате этого исследования, заключаются в том, что когда ходьба с палками осуществляется посредством адаптированных NW-техник, отличающихся от техники, которая предполагается в качестве оптимальной, все это приводит к уменьшению мышечного и метаболического ответа по сравнению с использованием техники, рекомендуемой Международной федерацией INWA.
Как предлагают авторы исследования, инструкторы и тренеры Nordic Walking и люди, практикующие NW, должны иметь в виду, что любое отклонение от предложенной техники может привести к уменьшению преимуществ, доказанных для использования Nordic Walking.
Что хотелось бы добавить от себя лично: ситуация с техникой NW в РФ не самая благополучная – по моим данным ВСЕГО 11% ходящих с палками используют их для отталкивания. Остальные – ПРОСТО НОСЯТ ПАЛКИ!!! Как я уже давно называю – «выгуливают палки»… А популярность ходьбы с палками растёт, народ пока верит в известные и озвученные преимущества, которые дает Nordic Walking для здоровья и физического состояния….
Люди берут палки в руки и идут, ищут дополнительную информацию, а на ТВ, в интернете выложено большое количество роликов от «профессионалов»… такие же «профессионалы» пишут книги по скандинавской ходьбе, организуют клубы, школы, институты и академии…
Может, прежде чем спешить выкладывать «себя любимого» на всеобщее обозрение (и посмешище для тех, кто разбирается) немного поучиться? Не стесняться, а поехать к профессионалам, владеющим как техникой, так и методикой обучения этой технике, в полном соответствии с рекомендациями Международной федерацией INWA." [...]
С уважением и наилучшими пожеланиями, Андрей Волков.
Волков А.В., 2018 ©