Во сне нет ничего сложного, если с ним немного разобраться. Я пару месяцев назад более-менее стабилизировал свой сон, хотя есть еще куда расти.
В чем польза здорового сна?
Он даёт:
- Энергию для действий.
- Возможность управлять своим вниманием.
- Обработка большого количества информации. Когда вы спите, у вас мозг работает и обрабатывает то, что вы за день потребили.
- Сфокусированность в течение дня.
- Естественный отдых организма.
Советы по нормализации сна
Я вам дам несколько рекомендаций, которые вы можете попробовать. Есть базовые правила, которые работают.
- Идеально ложиться до 22:00, край до 00:00. Многие, наверное, знают, что часы с 22:00 до 00:00 являются самыми сильными с точки зрения отдыха. Это уже доказано. Я ложусь в районе 00:00, в 22:00 у меня не получается.
- Успокоение ума перед сном. Это может быть простенькая физическая нагрузка (попрыгать, отжаться), чтобы внимание ушло из головы в тело. Это может быть душ, 5 минут помедитировать.
- Время сна 7–8 часов.
- Идеальная температура для сна в комнате 22 градуса. Я проверял, при 22 градусах спится просто "волшебно". У меня работает, у себя попробуйте.
- Удобная подушка. У каждого своя.
- Просыпаться в одно и то же время по будильнику Alarmy. Он есть точно на айфоне. Прикол этого будильника в том, что там можно выбрать режимы, которые вам просто не позволят проспать. Есть будильник, где надо телефон потрясти 30 раз и выключить его невозможно.
- Идеально, если будильник лежит на выходе из комнаты или на входе в ванную. Это чисто мое наблюдение. Если будильник лежит на входе в ванную, то вы подходите, отключаете его и сразу в ванную заходите.
- Как только проснулись, без лежания сразу встаем. Главное – не начать думать, это должно быть рефлекторно, без мыслей. Требует тренировки. То есть, как только вы проснулись, вы сразу сели и пошли.
- Как только встали, выпиваете стакан воды. Это позволяет включить мозг и восполнить жидкость.
- Почистили зубы с мятным ополаскивателем. Мятный ополаскиватель очень сильно пробуждает.
- Далее сразу приступаете к утреннему ритуалу.
У меня это все работает великолепно. Делюсь тем, чем сам пользуюсь. Вы можете выработать свой процесс просыпания, важно, чтобы он был и был постоянным. У меня была ситуация, что мы вернулись в 2 часа ночи, я лег в 3 часа, но встал в 7:30 по будильнику и я не хотел спать. Если у вас организм привыкнет вставать в одно и то же время, это не будет составлять вам труда просыпаться, даже если вы заснули позже обычного.
Ошибки
- Ложиться спать после 00:00.
- Есть за пару часов до сна. Организм начинает напрягаться, а это лишний стресс для него.
- Не успокаивать мозг перед сном. То есть ложиться с мыслями, которые крутятся у вас в голове в результате прошедшего дня.
- Спать в непроветренном помещении. Очень важно, чтобы у вас был чистый воздух.
- Когда звонит будильник, откладывать подъем. Это не работает совсем. Что мне нравится в Alarmy, его невозможно отложить. Он будет пищать, пока вы не сделаете то, что он попросит. Поэтому забудьте о функции «Отложить» навсегда. Она совершенно бесполезна, и она является причиной множества просыпаний.
Еще хочу упомянуть про биоритмы человека
Биоритмы – это основа для распределения дел в течение дня с оптимальным использованием энергии.
Если найти свои биоритмы вы повысите свою эффективность и сохраните энергию в оптимальном режиме.
Что делать?
У каждого из нас есть биоритмы. Чтобы найти свои биоритмы (когда у вас максимальная энергия и когда минимальная), нужно в течение 3–4 дней понаблюдать за своими биоритмами. Вы можете поставить будильник и каждый час замерять по 10-балльной шкале, насколько у вас много сейчас энергии.
Выделить, когда у вас подъем, а когда спад энергии. Я выделяю всего 4 части дня:
- утро
- первая половина
- вторая половина
- третья половина
Утро и первая половина дня – самые пиковые вещи, вторая половина дня и третья половина – самые слабая часть дня.
На подъеме делать сложные задачи. На спаде рутинные.
Пример
Я вам покажу картинку.
У каждого будет свое. Просто померяйте. У меня есть подруга, у которой пик активности начинается с 21:00. С 21:00 до 1:00 – это прямо ее время. Померяйте у себя, и вы найдете то, что будет работать именно у вас.
Ошибки
Пытаться делать что-либо, не учитывая свои биоритмы. Это когда вы в моменты пика своей креативности делаете рутину, а когда вам нужно делать рутину, вы пытаетесь делать высокозатратные креативные действия. Так ошибаются многие.