«Москва не любит ленивых», «как работал — так и заработал», «больше, выше, сильнее» — мы живём в культуре, которая превозносит продуктивность. Промежуточный результат этой гонки — ВОЗ признал профессиональное выгорание диагнозом. О выгорании пишут книги, записывают подкасты, ставят спектакли и перформансы — очевидно, это тема хорошо продаётся, но помогают ли эти публикации тем, у кого действительно не осталось сил ни на что? Мы не знаем, поэтому пересказываем очередной текст о том, как справиться с выгоранием — на этот раз 7 советов, автор которых обещает, что они уж точно помогут.
Перестаньте на всё соглашаться
Если вы смотрите на свой список дел и хотите улететь на Марс, или ругаете себя за то, что не можете выполнить всё, что пообещали — сделайте мысленно шаг назад. Проанализируйте данный план, подумайте, какие задачи вы взяли на себя, зачем вы это сделали, есть ли у вас на самом деле силы и желание их делать, могли бы ли вы отказаться? И в следующий раз, когда вам поступит предложение сделать что-то: написать текст, дать комментарий, посидеть с чьим-то ребенком, помочь другу устроить вечеринку, принять участие в акции, вписаться в новый проект — хорошенько подумайте. И запомните правило, если говорите новой задаче «да», то откройте свой план и скажите какому-то другому делу «нет». В сутках по-прежнему всего 24 часа, в неделе — семь дней, а ваши ресурсы небезграничны.
Встаньте из-за стола
Мы не устанем писать о том, что физические нагрузки — это необходимый фактор психического здоровья. Сидячий образ жизни примерно так же вреден, как курение. Займитесь спортом, запишитесь в студию пилатеса, покатайтесь на коньках, просто выйдите из офиса и походите пешком. Попрыгайте, потанцуйте, поприседайте. Чем больше физической активности, тем лучше. Уходите из офиса пораньше, чтобы успеть на тренировку — это не ухудшит ваши показатели на работе, а наоборот, вы станете более внимательным и менее уставшим.
Трезво оценивайте своё время
Если вам кажется, что вы всё сможете сделать вовремя, но на самом деле вы ничего не успеваете, работаете ночами или встаете пораньше, чтобы доделать то, что не успели — вам нужно более реалистично относиться к своему времени. Поставьте несколько экспериментов, узнайте, сколько действительно вам нужно, чтобы выполнить типовую задачу. Это поможет вам более адекватно составлять расписание, и оно перестанет быть источником постоянного стресса.
Еще четыре способа справиться с нагрузкой под конец года читайте на нашем сайте.
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.