Каждую неделю мы смотрим по 20-30 часов в экран телефона* и ещё столько же в дисплей, если работаем за компьютером. За это время накапливается усталость и развивается привычка отвлекаться на десятки приложений, сайтов и оповещений. Мы меньше замечаем мир вокруг, больше устаем и даже меньше спим.
Один из способов восстановиться от экранов — практика "цифрового детокса", отказ от использования гаджетов. С идеей я знаком уже несколько лет, но на практике применял её только изредка в отпуске. Но делать это дома оказывается непросто. Попробуйте взять и отказаться от телефона хотя бы на день. А вдруг кто-то напишет сообщение, понадобится карта города, захочется проверить почту? Кажется, что без телефона не обойтись.
На днях решил попробовать эту практику, но в облегченном формате. Устроил отказ от интернета на сутки, или "интернет-шаббат". Разрешил себе пользоваться только базовыми инструментами телефона: звонок, карты и аудиокниги. Настроил приложение QualityTime, чтобы временно ограничить функции телефона. И назначил субботу днем без интернета.
Результат понравился: дочитал давно лежавшую книгу, провел день в живом общении и прожил более спокойный, осознанный день. Высвободилось внимание на размышления, появилось несколько интересных идей. Признал эксперимент удачным и буду повторять на следующей неделе.
Как провести спокойный день без интернета:
• Выберите день, который вы хотите сделать спокойным. Например, один из выходных.
• Спланируйте заранее, чем будете заниматься в этот день. Прогулка на природе, встреча с друзьями или просто спокойное чтение книги.
• В этот день отключите все оповещения в телефоне (режим “не беспокоить"), оставьте экстренные звонки от близких.
• Вечером оцените, как прошел "спокойный день", и решите, стоит ли повторять практику или модифицировать, изменить правила в следующий раз
Проведите день без интернета, почувствуйте, как спокойно жили наши предки!
---
* – RescueTime, Screen time stats 2019