Антон Королев | Better Me

Современная психология говорит, что наше поведение — это продукт не только генетики, но и во многом окружающей среды. Поэтому полезно выстраивать пространство вокруг так, чтобы делать полезное было удобно, а вредное — неудобно. [1] Вот несколько примеров: - Полезная еда рядом. Когда мы убираем сладости на верхнюю полку дальнего шкафа, а фрукты держим на столе, то неизбежно начинаем питаться здоровее. - Списки задач. Прилетела срочная задача — сравниваем с тем, что записали раньше и выбираем, что сейчас главное...

Допустим, вы выбираете, что надеть. Перед вами две альтернативы: костюм по фигуре или свободного покроя. Чтобы быстро принять решение, возьмите монетку, назначьте «орел» на первый вариант, а «решку» — на второй. Подбросьте монетку, и мысленно поймайте, какой вариант пришёл в голову в этот момент. Выберите его. Метод подходит, когда цена выбора невелика и хочется решить быстро. Вы отбрасывайте логику и чувствуйте, что вам эмоционально ближе...

Чтобы развить новый навык, полезно начать с минимальной теории. Например, выбрать пару-тройку хороших книг по теме, чтобы познакомится с общими идеями и принципами. Параллельно лучше сразу перейти к практике, чтобы быстрее освоить базовый уровень навыка. Многие на этом останавливаются, часто этого достаточно. Если мы хотим достичь мастерства, нужно пойти дальше и погрузиться ещё глубже — начать применять навык в максимально «живых» условиях. Допустим, мы учимся играть на гитаре. Сначала мы читаем про высоту тонов, изучаем гаммы и тональности, пробуем аккорды и учимся играть несложные мелодии...

На днях услышал напоминание о том, как активность побеждает бездействие. Даже небольшие шаги дают заметный результат со временем. Если значимое дело давно стоит на месте, определите минимальный шаг, хотя бы на 5 минут, и сдвиньтесь с мертвой точки...

Вчера открыл сезон пробежек — погода наладилась и стало хорошо. Всегда грешил тем, что бежал слишком быстро, на 8 из 10 по усилиям. В этот раз решил замедлиться и бежать на 6 из 10, в комфортном темпе...

На днях вернулся к курсу Йельского университета «Наука счастья» . Это один из самых популярных курсов на образовательном портале Coursera . Полтора года назад я прошёл его на 80%, но потом на время остановился...

Когда в жизни появляется новая практика, то первое время мы увлечены. На этом подъёме мотивация может продолжаться несколько недель, после чего ощущения меняются. Допустим, мы решили вставать пораньше, чтобы читать книги и делать зарядку, а не сразу бежать на работу сломя голову...

Один из ключевых навыков для прогресса — умение выполнять несрочное. Вокруг почти всё иногда кажется срочным и поэтому важным. Если разобраться, то это иллюзия. Срочность часто подменяет значимость. Когда наши предки жили в дикой природе, то почти любой новый сигнал был вопросом выживания...

У японцев есть поговорка: «хара хачи бу» (腹八分). В переводе это значит «ешьте на 8/10». Говорят, этот принцип позаимствован ещё у Конфуция. Смысл в том, чтобы есть умеренно и не переполнять желудок, оставлять запас...

- Медитация притупляет повседневные ощущения. Медитирую уже много лет, последние три года ежедневно. Большую часть времени практиковал наблюдение за дыханием (vipassanā) — по сути, это тренировка переключения фокуса внимания...

- Спокойствие индивидуально. Наше состояние зависит не от событий в жизни, а от разницы ожиданий и реальности. Восприятие мира у каждого своё, поэтому в любой ситуации спокойствие у каждого разное. Один человек волнуется даже в «спокойной» ситуации, а другой — совершенно уравновешен в «напряженной»...

Когда уровень стресса зашкаливает, я использую проверенный метод для расслабления — дыхательную паузу. Дыхание тесно связано с парасимпатической нервной системой, которая отвечает за работу организма в состоянии покоя...