Говорят, что молодому дела спать не дают, а старый сам не заснет.
Вот сегодня ночью мама проснулась в 3 часа ночи и больше не заснула. Решала ключворды. Ей скоро 90. И лет 15 она мается бессонницей.
Её сестра, которой 80, ей еще и завидует. Потому, что мама хоть немного спит (часов 5) за ночь, а сестрица иногда и почти всю ночь заснуть не может.
Так что же делать с этой бессонницей?
Можно, конечно, попросить у врача рецептик и попить таблеточки. Только вот по началу они помогают, а потом у многих наступает привыкание, и организм на них вовсе не реагирует.
Да еще и доктор Мясников, которого женщины любят, сказал им с экрана, что пожилым такие таблеточки пить нельзя.
У моих старушек, похоже, причина одна: постоянные боли в ногах.
А могут быть и другие причины.
Например, проблемы с дыханием, в том числе, апноэ.
Судороги.
Эмоциональные расстройства, тревожность, волнение.
Проблемы эндокринные, в частности, со щитовидкой.
Прием некоторых препаратов, которые имеют побочное влияние на нервную систему.
Причин может быть много. Только кто же будет с ними разбираться?
Так и вижу, как участковый врач подробно обсуждает с пожилым человеком: почему он плохо спит?
Врач и так знает ответ: «Что вы хотите? Это возраст.” Коротко и ясно.
Но нам не ясно, что с этим делать. Мы же все-таки должны спать!
У моей свекрови была хорошая пословица на такие случаи:" Help yourself". В переводе с английского это означает: "Помоги себе сам".
Первое, что приходит в голову, это режим. Режим сна и бодрствования надо соблюдать. Стоит себя приучить ложиться в одно и то же время.
Причем лучшее время для сна - с 21.00. Врачи говорят, что час сна в период до полуночи — это как 2 часа в другое время. Это часы важные для отдыха нервной системы. Не верите? Как хотите. Но врачи ссылаются на научные исследования.
Еще одна рекомендация: перед сном не смотреть долго телевизор и не сидеть в интернете. Даже если вы смотрите канал “Культура”, а не Вечер с Владимиром Соловьевым.
Здесь важен не только контент, содержание увиденного, но и мелькание экрана, и т. п. Не стану дальше на эту тему рассуждать, поскольку не специалист. Но по себе знаю, что вечерок с планшетиком, лежа в постели, приводит меня к засыпанию в час-два ночи.
Хорошо бы перед сном прогуляться. Но не всем это доступно. Если лоджия утеплена, можно посидеть там, глядя на ночное небо.
А в это время комната ваша пусть проветрится.
Чаек крепкий перед сном не пейте. Кофеек тем более. Хотя некоторые рассказывают, что от кофе их в сон клонит. Верите? Я не очень.
Чай с мелиссой или мятой обладает легким эффектом снотворного. И еще есть кой-какие травки: ромашка, валериана, пустырник, боярышник, пион. Только нужно подумать, прежде чем пить.
Боярышник, например, не стоит пить тем, у кого уреженное сердцебиение (брадикардия). Я не врач, но это знаю по себе. Травы еще и аллергенами сильными бывают. С ними надо поосторожнее.
Душ теплый примите, если есть возможность. Век 21-ый, а душ дома не у всех.
Постель постарайтесь обустроить для вас привлекательно. Желание иметь хорошее постельное белье, думаю, будет у нас до конца. Да еще удобную подушечку! Да легкое, но теплое одеяло!
Вас не клонит в сон от моих рассуждений?
В идеале, если спальня - будет только спальней. Но это тоже не у всех. У меня, увы, здесь же и рабочий стол с компьютером, и бумаг масса. Все двигаю, переставляю, но нет ощущения, что это комната для сна.
Если и у вас не получается иметь отдельно спальню, прибегните к зонированию комнаты. Как-то выделите уголок для сна.
Следите за тем, чтобы в спальне не было слишком тепло. Лучше, чтоб было даже холодно.
Я сплю зимой с приоткрытым окном. И это мне очень нравится и помогает сну.
Ну, и, если вы добрались до постели, можно попробовать почитать.
Многие это делают и хорошо засыпают.
В общем, плохой сон или бессонница — это вовсе не норма, связанная с возрастом.
Не надо повторять себе вслед за не желающим в этом разбираться врачом, что помочь вам нечем.
Конечно, есть такие тупики, когда не получится осилить проблему. Но, зачастую, если вы сами постараетесь, то облегчите свое состояние и будете спать хотя бы 7 часов.
Постарайтесь для себя!
А я вам желаю, каждую ночь спокойного сна!
Подписывайтесь на канал!