Нелегко радоваться своим телом, если есть недостатки.
Даже самые уверенные в себе люди зацикливаются на конкретных деталях или особенностях, которые в себе не нравятся. К счастью, несколько простых настроек в образе жизни — это все, что нужно, чтобы избавиться от своих проблемных зон и стать здоровее. Вот небольшой совет, как это сделать.
Избегайте сахар
Если вы не заметили, то сахар есть во всем - и он может нанести серьезный ущерб вашему организму, приводя к избыточному содержанию жира. Если вы сократите его употребление, то вы будете приятно удивлены, насколько лучше ваше тело начинает выглядеть и чувствовать себя, когда вы без сахара.
Рекомендуемое максимальное количество - 25 граммов в день для женщин. К счастью, FDA вводит новые маркировки в 2019 году, в которых будет написано, что добавлено: натуральный сахар или натуральные продукты питания (такие, как банан), от добавленного натурального сахара или такой, как тростниковый сахар.
Упражнение-планка
Когда дело доходит до упражнений, трудно победить классическое упражнение-планка. Дробеструйная обработка стержней воздействует на все тело и прекрасно подходит, когда речь заходит об исправлении проблемных зон.
Многие люди слышат слово на букву "П" и тут же начинают стонать. Но зря, просто нужно её правильно делать. Рекомендуют начинать с трех подходов по 20-секунд, с 10-секундным перерывом между подходами, и продолжать постепенно увеличивать время.
Нужно пить больше воды
Избыток калорий может привести к появлению лишних жиров вокруг средней части тела. Один простой способ борьбы с тягой голода — есть только тогда, когда телу действительно нужна пища! Можно проверить это желание, с помощью воды.
Иногда мы думаем, что мы голодны, но на самом деле просто хотим пить. Попробуйте выпить стакан воды, а затем подождите 20 минут, чтобы посмотреть, не исчезнут ли ваши желания поесть. Если все еще голодны, то тогда идите есть.
Пилатесные упржнения
Занятия пилатесом — это отличный способ подтянуть и придать тонус всему телу, особенно животу. Ведь самая проблемная зона — это талия и живот. Для того, чтоб держать их в порядке, хорошим упражнением всегда будет боковой подъемник или боковой изгиб.
Чтобы попробовать сделать его, надо сначала лечь на бок, на несколько подушек. Затем скрестить пальцы за головой или положить руки наверх. Поднимать живот и грудную клетку с подушек 10 раз с каждой стороны, и тогда вы почувствуете работу наклонных и боковых мышц.
Хороший сон
Сон имеет решающее значение для благополучия по многим причинам, одна из которых заключается в том, что помогает контролировать аппетит. Когда мы лишены сна, то жаждем более плотной и сытной пищи, такой как рафинированные углеводы, сахар и жареное мясо, что может сильно затруднить процесс похудения.
Когда спим достаточно, то больше всего хочется настоящей, живой пищи, такой как фрукты и овощи, которые стабилизирует уровень сахара в крови и способствует снижению веса.
Медитация
Стресс влияет не только на настроение, но и на вес. Согласно Кливлендской клинике, существует связь между гормоном стресса кортизола и избыточным весом. Медитация — это не только отличный способ снять напряжение, но и она также поощряет более внимательное поведение во всех сферах вашей жизни, и это включает ваше отношение с едой. Занимайтесь повседневной медитацией, используйте такие приложения, как Headspace или интегрируйте их в своих тренировках.
Ешьте больше жира
Не бойтесь жира — ешьте его спокойно! Может показаться странным, если пытаешься сбросить лишний вес, но это работает — как не странно. Многие женщины до сих пор боятся есть жир. Когда вы увеличиваете потребление здорового жира и снижаете потребление очищенных белковых углеводов, вы будете оставаться сытыми дольше, стабилизируете уровень сахара в крови и научите организм сжигать больше жира, чем полагаться на быстрый прилив углеводов, сахара и глюкозы в пище.
Занятия йогой
Йога поможет вам успокоить нервы и расслабить тело, что, в свою очередь, гарантирует, уровень кортизола не увеличится и не повлияет на жир. (Еще одна причина держать кортизол под контролем. По данным Кливлендской клиники, гормон может также подавлять иммунную систему и повышать артериальное давление).
Живые продукты
Диета играет большую роль в похудении — даже больше, чем физические упражнения. Так что если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира, нет лучшего способа, чем есть живую пищу. Не зря говорят, что "пресс сделан на кухне" - это полностью соответствует действительности.
Начните с того, что выбросите всю нездоровую пищу, поскольку в них часто содержится много сахара, натрия и насыщенных жиров. Затем наполните кухню полезными фруктами, овощами и цельно-зерновыми продуктами. И не бойтесь творчески подходить к использованию этих ингредиентов при приготовлении пищи. Здоровая пища не обязательно должна быть скучной!