Мы часто оказываемся в ситуациях неопределенности, когда границы между тем, на что мы можем влиять и тем, что не поддается нашему контролю размыты.
Примеров масса.
✔️ У ребенка растет температура и вы не знаете причину
✔️ Ждёте решение о приеме на работу
✔️ Предвосхищаете разговор с начальником
✔️ Делаете что-то новое
✔️ Думаете, как правильно поступить и т. п.
Чтобы уменьшить уровень тревоги и неопределенности, предлагаю выполнить следующее упражнение ⤵️
Задайте себе 3 вопроса:
1️⃣ Что я не контролирую в этой ситуации?
Составьте список всего, что придет вам в голову, включая отношения и поступки других людей.
2️⃣ Что я пытаюсь контролировать сейчас?
Составьте список того, что вы пытаетесь контролировать, даже если некоторые пункты входят и в список вещей, неподвластных вашему контролю.
3️⃣ Что я могу контролировать, но пока не контролирую?
Составьте список того, что вы можете контролировать, но на что пока не обращали должного внимания.
Пример:
Ситуация: у ребенка растет температура по непонятной причине.
1. Не контролирую: повышение температуры; причину, по которой она выросла; пробки, которые задерживают скорую; диспетчера скорой, которая должна была передать вызов и т.п.
2. Что я пытаюсь контролировать: в тревоге я пытаюсь контролировать все, что описано выше (хоть это и не логично, но понимаю я это только когда это прописываю), рост температуры (термометр мне в помощь), применение жаропонижающего, решение о вызове скорой, либо частного врача и т.п.
3. Что могу контролировать, но пока не контролирую: могу совершить повторный звонок в скорую, могу создать для ребенка необходимые условия, могу найти информацию о первых действиях при росте температуры, могу позвонить знакомому врачу и т.п.
Итог: я перестаю тратить свои силы на тревогу о том, что я не могу контролировать и направляю их на действия, которые могут помочь.
А на сколько у вас развита способность устойчиво переносить ситуации неопределенности?
Оцените себя по 10-ти балльной шкале, где
10 — изи, неопределенность моё второе имя 😎
0 — ааааааааааа! Спасите!!! Помогите!!! 😁
Профессиональный психолог, гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт.
Контакты: +7 952 545 28 12, Vkontakte, Instagram
Запись вебинара: "Как справиться с паническими атаками"