Последняя неделя ноября не задалась с самого начала. План был на 83 км. Он провалился (Опять). Пропустил понедельник и субботу. А в воскресенье сделал больший объём.
По плану выглядело все так:
ПН - 10 км.
ВТ - СБУ 9 км
СР - 12 км
ЧТ - 17 км
ПТ - отдых
СБ -17 км
ВС -20 км
По итогу:
Понедельник - из-за рабочих моментов не делал тренировку. Компенсировать 10 км уже не получилось.
Вторник - ОФП и СБУ. 4 подхода по 3 упражнения. ОФП так же базовое: отжимания (20), приседания (20), скручивания(20) на наклонной скамье. Между подходами бег 400 метров. Уже лучше идет. Увеличивать буду в сторону количества раз в подходе.
Среда - 12 км. на пульсе 140.
Четверг - 17 км. Всё как на прошлой неделе: Киевская - Лихоборы.
Пятница - Отдых
Суббота. Было очень лениво. Думал, сделаю вечером. Не получилось :)
Воскресенье. Длительная по плану - 20 км. Но решил компенсировать субботу, заодно провести тест. Были горки и ночной лес. Получилось 30 км. По темпу - 5:40 на километр. Но с остановками получилось 6:00.
Итого: 68 км из 83 км. Можно сказать, что неделя была в формате "Активное восстановление" :) Чувствую дискомфорт в правой ноге, еще с прошлой недели. Поправляется растяжкой и раскаткой на массажном роле. Чем и займусь. Продолжение через неделю.
Кстати, с этой недели начинается программа Приведи Себя в Порядок. В выходные первое видео :)
#зожза30 #уютныйзож #беговая