Простая техника при высоком возбуждении
Практикуя «осознанное дыхание» или медитацию Анапана-сати, мы сосредоточиваем внимание на дыхании и возвращаемся к нему всякий раз, когда ум начинает блуждать. Но иногда мы находимся в таком возбуждении, что вообще не сосредоточиться.
В таком случае, можно использовать короткую и простую технику, включающую счет. Вот она:
Замедляем дыхание больше обычного
- Считаем про себя первые пять выдохов и вдохов по такой системе:
делая выдох, считаем «один», делая вдох, также считаем «один»
делая следующий выдох, считаем «два»/делая вдох, считаем «два»
делая выдох, считаем «три» / делая вдох, считаем «три»
делая выдох, считаем «четыре» /делая вдох, считаем «четыре»
делая выдох, считаем «пять» /делая вдох, считаем «пять»
2. После того, как дошли до 5, начинаем все заново с 1, но поднимаемся на один счет больше - до 6. Затем, опять с одного до 7, потом с одного до 8, и наконец с одного до 9.
То есть, первоначально до 5 идем непрерывно, а затем «лесенкой», каждый раз добавляя по одному выдоху/вдоху.
И самое главное: если сбились начинаем все сначала. Обычно, к тому моменту как мы доходим до 9, внимание достаточно стабилизируется. Но если есть желание, можно повторить еще один цикл.
Когда ум достаточно успокоился, переходим к обычной медитации без счета.
Данную технику можно применять и без медитации, просто для успокоения ума. Например, перед сном.