Есть ли экологичный способ выражения гнева?
О, конечно такой способ есть.
Искать и говорить ту высшую ценность, которую выражает гнев. Например "я свободный человек, каждый свободный человек сам должен решать, что ему делать".
Вот такое внутреннее послание можно хоть с топаньем ножкой выражать. Это фактически перенаправление энергии из разрушения в самовыражение. Можно воспользоваться моей инструкцией:
Переформулируйте то, что хочет сказать ваш гнев, так, чтобы было видно, какую ценность он защищает. Начинаться фраза должна с «должно быть так...»
Не нужно искать виновных, оправдываться и анализировать. Просто определите, что ваш гнев хочет видеть в мире вместо того, что в мире есть. И зачем ему это надо.
Задайте своему гневу типичный коучинговый вопрос: «чтобы что?»
Пример:
Исходная ситуация: ребенок мешает работать, не слушается и хамит.
Формулируем долженствование:
«все дети должны вести себя тихо и уважительно, потому что взрослые и так много делают для детей, дети должны быть благодарны».
Формулируем долженствование в более общем виде: «люди должны уважать потребности друг друга».
Формулируем ценность. Зачем надо, чтоб все друг друга уважали и не мешали? Чтобы что? «Чтобы в мире было приятно жить». Значит, ценность – «в мире должно быть приятно жить».
Если вы правильно и точно сформулировали вашу ценность, то эта фраза вызовет в вас резонанс.
И теперь раз 20 вслух, с чувством, с топаньем ножкой (можно в укромном месте, если окружающие не поймут) скажите это. Прокричите. Сотрясите воздух. В МИРЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИЯТНО ЖИТЬ!!! Вам здорово полегчает, потому что вы выражаете Свою Правду.
И состояние ваше изменится. Может наступить умиротворение, смех, спокойствие, нежность, сострадание… но это уже не будет гневом.
А может быть, вы поймете, что нужно делать.
«Спасибо. А у твоей дочки это получается?»
У моей пока не получается. У нее любой гнев переходит моментально в страдание, что ее не любят, которое лечится обнимашками. Потому что нет еще сепарации от меня.
Умение злиться – это часть взросления.
Неповзрослевшие люди (любого возраста) боятся чувствовать гнев, потому что боятся отделиться; проявить свое мнение, иметь свою правду, действовать своим умом и жить своим выбором — эта опция им недоступна. Практики, подобные вышеописанной, «повзрослеть» помогают.
А умение злиться конструктивно, переводя свою энергию из разрушительных форм в созидательные – это и есть взрослость.
*сайт автора https://a-52.ru/