Снижение артериального давления - лучший способ защитить себя от инсульта. Следование этим рекомендациям может снизить риск на 27 процентов.
Лосось
Употребление в пищу рыбы три или более раз в неделю может снизить риск инсульта на 6–12 процентов, согласно исследованию, проведенному в Швеции в журнале Stroke, в котором оценивались почти 400 000 человек. Исследователи предполагают, что жиры омега-3 в рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия, уменьшают воспаление в артериях, способствуя улучшению кровотока и уменьшая вероятность образования тромбов. Потребление большего количества рыбы также может означать, что в вашем рационе будет меньше красного мяса и переработанного мяса, которые содержат больше насыщенных артериями насыщенных жиров. Старайтесь есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю.
Овсянка
Вот как можно предотвратить инсульт, снизив свой «плохой» холестерин ЛПНП. Высокий уровень холестерина вызывает образование бляшек в кровеносных сосудах вокруг мозга, повышая риск ишемического инсульта, который является наиболее распространенным типом. Если у вас множественный риск сердечно-сосудистых заболеваний, постарайтесь снизить уровень холестерина ЛПНП ниже 100 мг / дл. Стремление к 20 граммам растворимой клетчатки в день необходимо для того чтобы контролировать уровень холестерина. Начните свой день прямо с порции овсянки на 3/4 стакана, в которой содержится около 15 процентов рекомендуемой суточной растворимой клетчатки.
Черника
Антиоксиданты также помогают расширению кровеносных сосудов, чтобы поддерживать сильный кровоток, уменьшая при этом воспаление. Старайтесь употреблять от семи до десяти порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить риск инсульта. Чашка черники считается двумя порциями к вашей цели.
Низко калорийное молоко
Оказывается, молочные продукты - не тот разрушитель здоровья, о котором вам, возможно, сказали. Одно исследование, проведенное Австралийским университетом Монаш, показало, что люди, которые регулярно пили молоко с низким содержанием жира, имели меньший риск гипертонии, чем те, кто не пил молоко. Другое исследование, проведенное после более 3100 японских мужчин в течение 22 лет, показало, что участники, которые ежедневно пили как минимум два стакана молока, имели вдвое меньше риска инсульта, чем те, кто не пил молочные продукты. Молочные продукты содержат кальций, магний и калий, которые могут помочь снизить кровяное давление, поэтому старайтесь получать две или три порции в день. Просто убедитесь, что это обезжиренный продукт, чтобы сократить количество насыщенных жиров, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Бананы
Потребление большего количества калия может снизить кровяное давление даже у людей с гипертонией. Одно исследование показало, что потребление большего количества калия было связано с 24-процентным снижением риска инсульта. Зеленые бананы, в частности, могут помочь снизить кровяное давление, говорит Мишель Рутенштейн , MS, RD, CDE, CDN, специалист по профилактической кардиологии. «Зеленые незрелые бананы содержат устойчивый крахмал, который ... улучшает чувствительность к инсулину». «Чувствительность к инсулину улучшает контроль сахара в крови, что может помочь оптимизировать кровоток и снизить кровяное давление». Приобретая бананы, Рутенштейн рекомендует выбирать зелёные по сравнению со спелыми желтыми фруктами.
Продолжение статьи ищите на канале МYH:
Дорогие друзья, делитесь статьей с друзьями, подписывайтесь на канал MYH и не забывайте ставить лайки. Берегите себя!
Может быть интересно:
10 сумасшедших вещей, найденных в телах людей
Ешьте это ночью, и вы будете буквально сжигать жир во сне
Эта мама потеряла почти 70 кг, убрав из рациона 4 продукта