Привет, друзья!
В прошлый раз мы рассмотрели, что посходит с организмов во время задержки дыхания под водой(https://zen.yandex.ru/media/id/5de3cfe15eb26811c78c80a1/kak-zaderjivat-dyhanie-na-dolgoe-vremia-5de3f11998fe7900ad8ebefb). В этот раз мы рассмотрим упражнения для у совершенствования этого навыка.
1. «Животное» дыхание
Чтобы проверить, не дышите ли вы поверхностно, станьте к зеркалу и сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на то, какие участки тела при этом стали двигаться. Если вдох был неглубоким, что происходит с большинством нетренированных людей, при вдохе поднимается грудная клетка и плечи. Правильное дыхание предполагает, что двигаться будет брюшная стенка. И это первое, что стоит усвоить, если ваша конечная цель. Для освоения техники вам необходимо вдыхать глубоко и медленно вплоть до 20 секунд, положив руку на область диафрагмы, чтобы ощущать ее движение.
2. Тренинг, направленный на увеличение легочного объёма.
Чтобы увеличить площадь легких, от которых зависит способность органа удерживать и насыщать организм кислородом даже при его дефиците, стоит обратить внимание на аэробные тренировки, прыжки со скакалкой, велосипедный марафон, бег с постепенно нарастающей интенсивностью, подъем на гористую местность – все это способствует активным тренировкам дыхательной системы. При правильном и регулярном подходе к делу можно существенно увеличить объем легких.
3. Дыхательные техники на суше.
Перед тем, как нырять и проверять свою способность, необходимо обучиться некоторым техникам. Их нужно довести их до автоматизма, чтобы под водой вы не растерялись и не подвергли свою жизнь опасности. Упражнение представляет собой особую технику, для которой характерен протяженный во времени вдох и резкий выдох. Делается оно серийно по шесть раз в один заход. Впоследствии действие усложняется.
4. Подводные дыхательные упражнения.
Тренинг в основном состоит из серии нырков. Вам нужно проплыть определенное расстояние с задержкой дыхания. Начинайте с задержки на 1 мин, плавании на 20 м и отдыхом в течение 1,5 мин. Впоследствии время под водой увеличивается до 2 минут и более, а интервалы отдыха сокращаются
Делать это настоятельно рекомендуется только под присмотром.
5. Маленький секрет, чтобы надолго задерживать дыхание.
Безусловно, основополагающей характеристикой организма является легочный объем и глубина вдоха, который был сделан перед погружением. В условиях, когда необходимо как можно более длительный срок провести в подводной среде, следует минимизировать подвижность.
Оригинал статьи как обычно в нашем паблик Вконтакте (vk.com/wall-179482621_80 43)
И сама наша команда в Вконтакте 🤗https://vk.com/club179482621
Если статья вам понравилась то вы можете составить лайк и подписаться на нас чтобы не пропустить больше интересного. До скорой встречи, друзья 🖖
