Практикующий психолог Александр Шахов рассказал, как понимать любовь к себе с позиций научной психологии, и как развить это чувство.
Как понять, что вы себя не любите?
Здоровая любовь к себе напрямую связана с самооценкой: низкая самооценка мешает любить и принимать себя. Эта проблема есть у гораздо большего числа людей, чем принято считать. Психолог рассказал о следующих признаках, по которым можно судить о заниженной самооценке:
- Сильная восприимчивость к критике, обидчивость, ощущение, как будто окружающие не понимают и постоянно пытаются напасть.
- Часто возникающее чувство вины, стремление многократно прокручивать в уме ошибки и неудачи, придумывать альтернативные варианты развития событий.
- Перфекционизм, стремление все делать идеально, боязнь допустить малейшую оплошность, показаться нелепым, неуклюжим, глупым.
- Прокрастинация, частый срыв дедлайнов, решение большинства задач в режиме «нужно было закончить еще вчера».
- Нерешительность, проблемы с тем, чтобы сказать «нет», затруднения в отстаивании личных границ.
- Желание быть «хорошим» для окружающих, боязнь кого-либо расстроить, оказаться неугодным.
- Привычка постоянно сравнивать себя с другими людьми, идеализированные представления о «правильной» жизни (например, на основе красивых блогов в Инстаграме), бурное выражение возмущения и троллинг в интернете.
- Ревность, стремление следить за жизнью нынешнего или бывших партнеров/партнерш в соцсетях.
- Убежденность в том, что мир не такой, каким должен быть на самом деле («раньше было лучше», «все мужики – козлы, все бабы – стервы», «хорошо там, где нас нет» и т.п.).
- Навязчивые страхи любого характера (от «я недостаточно умен/красив/силен» до тревоги о возможных болезнях или нехватке денег).
Психолог пояснил, даже если вы отметили за собой всего несколько перечисленных признаков (2-3), это уже говорит о том, что вы цените себя недостаточно. А если нет признания собственной ценности, вам сложно испытывать по отношению к себе настоящую любовь.
Как поднять себя в своих же глазах и полюбить?
По мнению Александра Шахова, ключ к адекватной самооценке и здоровой любви к себе – в понимании и удовлетворении собственных потребностей. Но это не значит, что нужно потворствовать всем своим желаниям и слабостям. Потребности распределяются по четырем уровням:
- Физические. Это полноценное питание, восьмичасовой сон, регулярные физические нагрузки для поддержания своего тела в здоровом состоянии, своевременное обращение к врачу и надлежащее лечение при недомоганиях.
- Эмоциональные. Сюда относятся потребности: любить, восхищаться или уважать; быть любимым, объектом восхищения или уважаемым; принадлежать к определенному сообществу (семье, рабочему коллективу, «кружку по интересам», конфессии); свободно демонстрировать свои эмоции (смеяться, плакать, радоваться, обниматься, раздражаться, злиться); и другие.
- Интеллектуальные. На этом уровне каждому человеку необходимо получать знания в той области, которая его интересует (это может быть обучение, чтение новостей, обмен опытом с другими людьми); передавать свои знания окружающим; иметь свое мнение, возможность его свободно выражать и отстаивать.
- Духовные. Это наличие собственных убеждений, ценностей, верований, системы приоритетов, принципов, возможность свободно следовать им в своей жизни.
«Важно удовлетворять потребности на всех четырех уровнях, признавать свое право на это. Например, не засиживаться до трех ночи, если встать надо в шесть утра. Не действовать наперекор своим убеждениям. Не бояться высказать свое мнение. Не запрещать себе плакать, когда больно, и смеяться, когда радостно. Только так можно по-настоящему ценить и любить себя, не пряча заниженную самооценку под громкими слоганами, но и не доходя до уровня нарциссизма. И через такую любовь к себе гораздо проще проявлять искреннюю любовь и к другим», — подытожил психолог Александр Шахов.
Источник: psy-info
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ОБ АВТОРСКОМ КУРСЕ "ЖЕНСКАЯ САМООЦЕНКА" можно в профиле инстаграм психолога Александра Шахова.
______________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:
15 обязанностей мужа, которые важны женщинам
«Люблю ли я мужа?»: три вопроса, чтобы это понять
Как заново влюбить в себя мужа
Подписывайтесь на канал ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ, чтобы не пропустить что-то очень важное.