О том, как важна разминка, вы уже знаете из наших предыдущих статей. Но также необходимо знать, какие упражнения лучше всего подходят для этого.
Прежде всего, разминочные упражнения делятся на:
1. комплексные (в процессе происходит разминка нескольких групп мышц и суставов);
2. базовые
Бесспорно, лучшим упражнением перед основной тренировкой считается бег. За 10 минут лёгкого бега разогреваются мышцы и прорабатываются суставы, организм насыщается кислородом. Но, несмотря на это, перед бегом тоже нужна разминка! И для этого мы представляем вам план из 21 базового упражнения, которые лучшим образом подготовят вас к бегу и основной тренировке.
План разминки: (https://clck.ru/GLc6v)
1. Вращения головой
2. Повороты головы вправо и влево
3. Наклоны головы вверх и вниз
4. Круговые движения плечами
5. Растягивание спины
6. Растягивание грудных мышц
7. Круговые движения руками
8. Маховые движения рукаит
9. Растягивание плечей
10. Повороты корпуса с захлёстыванием рук
11-12. Наклоны корпуса вправо и влево
13. Круговые вращения корпусом, вращения тазом
14. Круговые движения коленей
15-16. Выпады в стороны
17. Круговые движения стопы
18. Пружинящие наклоны вперёд
19. Выпады вперёд
20. Растягивание мышц задней поверхности бедра
21. Растягивание приводящих мышц бедра
Выполняйте по 15 сек. (~5 повторений) каждое упражнение и вы быстро разомнёте своё тело и подготовите организм к физическим нагрузкам.
Эту же разминку можно применять и как утреннюю зарядку.
Не забывайте о разминке!
И удачи в тренировках!
(Оригинал статьи vk.com/wall-179482621_73)
