Делаем тонкую талию
Уменьшение обхвата талии не только улучшит фигуру, но и будет полезно для здоровья. Действительно, ученые установили: повышается риск инсультов и инфарктов у женщин с объемом талии от 80 см, а у мужчин – более 94 см.
Важные усилия
Самый опасный жир тот, который откладывается в области живота. Известно, что он может выделять в кровоток вещества, которые не лучшим образом влияет на сосуды. Поэтому бороться с жировыми отложениями в этой области полезно и для фигуры, и для здоровья.
Правила рациона
1. Если вы хотите уменьшить объемы, надо начать следить за суточной калорийностью рациона: подберите такую, чтобы килограммы таяли, но при этом энергетическая ценность питания не опускалась ниже 1200 ккал.
2. В день нужно получать 30-45 г пищевых волокон из цельнозерновых продуктов, бобовых. Овощей и фруктов. Например, съедать 200 г фруктов и 200 г овощей, разделив на 2-3 порции. Плоды содержат калий, а он помогает снижать давление и уменьшает риск инсульта.
3. А вот употребление соли придется сократить до максимум 5 г в сутки. Учтите: во многих готовых продуктов она уже присутствует. Возможно, придется не солить блюда при приготовлении и привыкать к их натуральному вкусу. Чтобы еда не казалась пресной, используйте пряные травы, сок лимона.
4. Хотя бы два раза в неделю на столе должна присутствовать рыба. Причем один раз – жирная. Она источник ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Алкоголь, конечно, лучше исключить. Но если очень хочется, можно выпивать не более одного бокала сухого вина в день. Красное мясо есть стоит как можно реже, а о фастфуде придется и вовсе забыть.
Спорт – наш друг!
В идеале нужно дополнить питание физической активностью. Она поможет снизить уровень стресса (частенько появление лишних сантиметров на животе провоцирует высокий уровень кортизола), улучшит сон, во время которого идет активное расщепление жира. Заниматься желательно 3 раза в неделю по 30 минут. Это могут быть и утренняя зарядка, и прогулка.
Примерное меню
Завтрак: творожная запеканка (100 г), банан, чай.
Перекус: запеченное в духовке яблоко.
Обед: суп с тефтельками из индейки (150 г), чечевица (100 г) со свежими овощами (150 г), кисель.
Полдник: стакан кефира (1% или 2,5%).
Ужин: нежирная рыба (100 г) с картофелем в мундире (150 г), запеченные в духовке.