Наш процесс старения сильно зависит не только от генетики, но и от образа жизни. Многие тренеры и специалисты из области медицины заявляют, что если всю жизнь регулярно заниматься спортом и сбалансировано питаться, то в свои 40 вы даже не заметите особых изменений в своем теле.
Во многих странах с более высоким уровнем жизни 40 лет – возраст, когда человек ещё даже не смеет думать о старости. Многие люди только начинают строить свою карьеру и семью, рожать детей. В России и близлежащих странах всё иначе. Из-за плохой экологической обстановки, низких зарплатах и работе на износ многие считают, что 40 лет – время, когда пора считать годы до выхода на пенсию.
Какие изменения терпит наше тело в этой возрастной категории:
- Небольшое старение кожи, появляются небольшие морщины в области лица (вокруг рта, у глаз, на лбу);
- Замедляется обмен веществ в организме;
- Иногда обостряются хронические заболевания;
- Человек быстрее утомляется и тяжелее переносит нагрузки;
- Увеличивается время восстановления при длительных физических нагрузках.
При этом исследователи сообщают, что при регулярных физических нагрузках и сбалансированным питании, многие профессиональные спортсмены практически не терпят изменений в своем теле ни в 40, ни в 50 лет. Так легкоатлеты способны сохранять свою физическую форму вплоть до 50 лет, не подвергаясь многим заболеваниям, которые с возрастом приходят к обычному человеку.
Что необходимо помнить для сохранения своего здоровья и физической формы:
- Сведите к минимуму или откажитесь полностью от вредных привычек (курение табака и других курительных смесей, употребление алкоголя);
- Полноценный сон (7-8 часов сна позволяют вашему организму полностью восстановиться, из-за чего он не так быстро стареет);
- Сбалансированное питание (к 40 годам многие люди страдают от лишнего веса, болезней печени и желудочно-кишечного тракта, кто-то страдает от повышенного уровня холестерина в крови). Постоянно есть жареную в масле пищу с кучей углеводов – обрекать себя на регулярные проблемы со здоровьем;
- Физические нагрузки. Многие люди специально усиленно работают над всеми группами мышц в молодости. Это всё не зря. Большинство людей от 40 лет и старше страдают от того, что их поясница и спина не развиты нормально, а сидячая работа буквально уничтожает их позвоночник и поясницу. Из-за этого многие жалуются на постоянные боли.
Оптимальные физические нагрузки для людей старше 40 лет
Опытные тренеры рассказали о том, какие должны быть нагрузки, учитывая статистику по здоровью в возрасте 40 лет и старше:
- Растяжка;
- Силовые упражнения;
- Аэробика.
Для того, чтобы нагрузка не была слишком большой, но и не утомляла вас, необходимо выполнять хотя бы этот минимальный план тренировок на неделю:
- Тренировки 2 или 3 раза в неделю. Каждое занятие должно длится не менее 30 минут, а лучше все 60. Приобретите абонемент в фитнес клуб, чтобы заниматься под надзором профессионала, который проследит, чтобы вы правильно выполняли все упражнения;
- Ежедневно делать зарядку не менее 20 минут. Если у вас есть домашние дела на утро, то попробуйте сделать их с вечера (подготовить костюм на работу, собрать детям обед в школу, помыть обувь, приготовить одежду для детей, сделать заготовку завтрака: заранее нарезать хлеб, колбасу или сыр, можно даже кашу с вечера сварить).
Силовые упражнения помогают нашим костям укрепиться и оставаться в тонусе, что является профилактикой переломов и проблем со здоровьем в более старшем возрасте.
Не стоит сразу же идти на тренировки по кроссфиту, тягать штанги. Тем более, если вы никогда до этого не занимались подобным. Лучше постепенно приучать свое тело к нагрузкам. В таком возрасте сложно стать профессиональным спортсменом, но благодаря регулярным тренировкам ваше тело скажет вам «большое спасибо»!
Чтобы сердечно-сосудистая система не начала подводить вас уже в 40 лет необходимо включить в свой график тренировки с элементами аэробики. Самые популярные: зумба, танцы, бег, скандинавская ходьба, бассейн. Во время занятий вы глубоко и правильно дышите, из-за чего организм регулярно насыщается кислородом. К тому же, такие тренировки помогают улучшит общий мышечный тонус и внешний вид вашей кожи.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получить больше полезной и интересной информации!
Оригинал статьи размещён здесь.