Да, конечно. Растяжка - одно из самых простых направлений работы для тренера. Но сложных для подопечных.
👉🏽Чтобы проводить растяжку нужно знать анатомию мышц и их функции. Допустим, квадрицепс. Его главная функция- разгибать ногу. Как его растянуть❓Правильно, согнуть ногу. Выполнить обратную функцию. И так со всеми мышцами.
Кто быстрее сядет на шпагат? Тот кто знает анатомию всех мышц, отвечающих на шпагат и их функции. Рекорд у меня был: я посадил девочку на шпагат за 5 занятий.
👉🏽Тут работает следующий принцип: чем чаще вы растягиваетесь, тем лучше растяжка. Идеально - 2 раза в день по 20-30 минут. Вы увидите результаты уже через 2 недели. А то и раньше.
👉🏽Самые популярные виды стретчинга: пассивный и активный. Я, конечно, за активный 😏😀. Потому что в нем вы сами четко контролируете свои ощущения и положения звеньев тела.
✅Итак, общие рекомендации для улучшения растяжки:
- Тщательная разминка.
- Каждый день.
- 2 раза в день по 20-30 мин. Или хотя бы 1 раз 40-60 мин.
- В позиции от 30 секунд.
- Умственный контроль и концентрация на растяжении.
- Вода во время занятий.
- Отдых по ощущениям. Частый отдых не нужен. 30-40 сек и в бой.
- Желатин в рацион+.
- Коллаген в рацион+.
- Силовые тренировки обязательны. Иначе будете как желейка😀.
- Дыхание ровное и спокойное.