Контроль постабстинентного синдрома (синдромы отвыкания от алкоголя).

Дорогие читатели!

В предыдущей статье я рассказал о моих симптомах отвыкания от алкоголя или о моем постабстинентном синдроме.

Почитать об этому можно ТУТ

Сейчас же хочется поговорить о жизни с этими симптомами. Обсудить методы снижения выраженности симптомов отвыкания от алкоголя.

Начнем с того, что виной всему стресс, который приводит к негативным последствиям употребления алкоголя как в физическом так и психологическом плане. Чем больше в вашей жизни стресса, тем выраженнее симптомы отвыкания от алкоголя.

И так, что же лично мне помогает жить с этими симптомами.

1. Разговор с людьми.

В данном случае имеет ввиду разговор с людьми компетентными в данном вопросе.

Я систематически сдаю анализы и провожу обследование своего организма, с дальнейшими консультациями с врачами. Мнение нескольких врачей в таком случае помогает прийти к более менее объективной картине.

Общение с теми, кто находится в такой же ситуации как и ты.

Мне помогают беседы с людьми, которые сталкивались со схожими проблемами. В такие моменты приходишь к тому, что ты не одинок и ты не первый кто столкнулся с этим.

2. Возможность выговориться.

Всегда говорите о своих мыслях и чувствах. Не оставайтесь наедине со своими мыслями.

Мне в этом помогает мой блог на Дзене. Тут я пишу свою историю. После каждой статьи становится немного легче хотя бы в психическом плане. Посещают мысли, что, возможно, я помогаю не только себе, но и кому то другому.

Негативные комментария конечно могут сбивать, но я стараюсь пропускать их мимо себя. Зачем мне сейчас лишний стресс.

3. Цели и планирование

Всегда планируйте свою деятельность и ставьте себе цели. Пусть мозг работает и отвлекается от вашего состояния.

Я поставил себе несколько целей и стараюсь медленно, но уверенно к ним двигаться.

Цель может быть любой. Здоровье, спорт, семья, работа. Просто подумайте чего вы хотите больше всего, спланируйте как двигаться и начинайте действовать.

Смею признаться, что иногда апатия, депрессия и другие признаки настолько обостряются, что тут не до целей, а хоть бы с кровати встать.

Не нужно отчаиваться. Не получилось сделать что-то сегодня, отлежитесь и продолжите завтра.

4. Питание

За два месяца я полностью поменял пищевые привычки.

Организм, который поврежден алкоголем не способен усваивать пищу в таком виде как вы привыкли до запоев и алкоголизма.

Совместно с диетологом или с помощью интернета необходимо разработать новую систему питания.

Ключевое тут: полное исключение алкогольных напитков, дробное питание маленькими порциями не менее 5 раз день, исключение жирной и тяжелой пищи, употребление чистой питьевой воды в объеме не менее 1,5 л (или по формуле 30 мл на 1кг веса), исключения кофеина в любом виде (чай, кофе), исключение сахара и сладостей (заменить на сухофрукты).

Спустя два месяца у меня все еще слабый аппетит.

Любой стресс приводит к потере аппетита и тревожным мыслям, что у меня какие-то проблемы с ЖКТ.

5. Физическая подготовка.

Я писал несколько статей о занятиях спортом после запоев. Их можно прочитать у меня на канале.

Тут же хочу поговорить о спорте как методе борьбы с синдромами отвыкания от алкоголя.

При умеренных занятиях спортом после запоев вы не только поправляете свою физическое здоровье но и помогаете своему мозгу. Вырабатывается дофамин, выработка которого у вас снижена до минимума после алкогольной зависимости.

Не обязательно сразу ложиться под штангу или получать в голову на тренировке по боксу. Начните больше двигаться.

Мне достаточно сложно заставлять себя заниматься. Постоянная апатия и паранойя. Но, я заставляю себя ходить пешком не менее 1 часа в день. Начал тренировки со своим весом дома и на турниках. Решил пройти онлайн тренинг "SOTKA". Пока очень тяжело, но останавливаться я хочу.

__________________________________________________________________________________________

Помните, что все у ВАС В ГОЛОВЕ! Все ваши страхи и стрессы приводят к ухудшению вашего физического и психического состояния.

До новых встреч!