Сбросить лишний вес – это только половина дела, гораздо большее значение имеет удержание результата. Можно заключить сделку с организмом. Психология очень важна в вопросах похудения. Некоторые люди заедают негативные эмоции, другие выражают эмоции с помощью еды, а третьим просто нравится аромат и вид пищи. Именно поэтому нужно начинать процесс похудения с изменений внутри себя.
Мотивация должна быть правильной
Лишний вес вряд ли уйдет, если цель стоит просто похудеть. Такая мотивация не работает, поскольку она расплывчата и неясна.
Чтобы похудеть и удержать полученный результат, нужно ставить конкретные цели. Какие цели подойдут?
- Выглядеть отлично в раздельном купальнике на пляже.
- Вернуть ту фигуру, которая была до беременности.
- Влезть в любимое платье или джинсы.
Если стоит такая цель, то при попытке срыва человек представляет, что его мечта так и не исполнится. Это довольно неприятно, поэтому начинает подстегивать его. Чтобы результат сохранился на долгое время, необходимо постоянно находить новые цели.
Нужно все себе разрешить
Необходимо навсегда забыть о различных запретах и диетах. Все это работает только на время соблюдения ограничений, после чего вес начинает быстро возвращаться. Поэтому можно все себе позволять, но соблюдать некоторые правила:
1. Есть только при появлении ощущения голода. Чтобы этого достичь, важно отличать аппетит от голода. Голод – чувство, при котором человек готов съесть не только пиццу, но и вареную капусту при отсутствии иных вариантов. А аппетит обозначает чувство сытости, при котором хочется съесть вкусную булочку.
2. Быстрые углеводы необходимо употреблять лишь в утреннее время. Сладкое и фрукты нужно есть только на завтрак.
Если соблюдать эти правила, то не придется беспокоиться о лишнем весе.
Пищевое поведение
Важно прививать себе привычки здорового и стройного человека:
1. Нужно всегда ориентироваться только на чувство голода. Если утром есть не хочется, то завтракать не нужно. В этом случае можно ограничиться стаканом воды, прихватив на работу фрукты и полезный перекус.
2. Пить большое количество воды. Это важно, так как жидкость принимает участие во всех процессах пищеварения. Вода растворяет и выводит токсины и шлаки, поэтому она незаменима в процессе похудения. Если начать пить достаточно воды, то можно заметить, что количество съеденной пищи сокращается. Это объясняется тем, что человек часто путает чувство голода и жажды.
3. Не нужно доедать всю пищу, если ощущение сытости пришло.
4. Кушать следует в тишине, так как звуки мешают сосредоточиться на пище.
5. В рационе должно присутствовать достаточно грубой клетчатки. Она содержится в твердых фруктах и овощах (яблоки, капуста и др.).
6. Еду нужно тушить и готовить на пару.
7. Нельзя терпеть голод, всегда должен быть стакан кефира или перекус.
8. Начать есть пророщенные пшеничные зерна, так как они отлично усваиваются. В них есть множество поливитаминов.
9. На ночь позволяется съесть вареное яйцо, выпить стакан ряженки или кефира.
Постепенное введение этих привычек в свою повседневную жизнь сделает человека не только стройным, но и здоровым.
Действительно сложно удержать полученный после похудения результат. Однако если придерживаться этих правил и советов, то трудности отступят.
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой — 90 дней, подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия.
Текст статьи относится к тематикам "похудение" и "лишний вес", однако не описывает никаких принципов и сути методики Н. С. Бехтеревой.