Всем привет!
С вами врач-терапевт Анастасия!
Давайте наконец ответим на извечный вопрос: "Что съесть, чтобы похудеть?"
Да, это действительно правда и продукты с отрицательной существуют. Жаль, но это, конечно, не означает, что сам калории в них вовсе отсутствуют. Странновато, да?
Дело в том, что организм тратит больше энергии на их переваривание и усваивание, чем в них содержится. Так,например, на усвоение сельдерея, в 100 граммах которого всего 12 калорий, энергетических затрат потребуется в два раза больше! Приятного аппетита!
1. Сельдерей
Самый низкокалорийный овощ (речь идет о листьях и стеблях). За это звание наделен специфическим вкусом. Подойдет в качестве отдельного перекуса или компонента салата.
В сельдерее множество витаминов, и на первом месте стоит витамин С – в 100 граммах его содержится 8 мг. Все части растения содержат аминокислоты и микроэлементы: бор, кальций, хлор и другие. Сельдерей богат клетчаткой и эфирными маслами, а также витаминами А, Е, К и витаминами группы В.
Существуют противопоказания при употреблении в пищу сельдерея. О них нам рассказал Александр Войнов, консультант по диетологии и оздоровлению в сети фитнес – клубов WeGym: «Главное противопоказание – беременность и лактация. В минимальных количествах сельдерей не опасен, но важно ограничить его употребление. Семена сельдерея содержат вещества, которые вызывают сокращение матки и могут создать угрозу выкидыша. Вещество апиол, содержащееся в стеблях, клубнях и листьях сельдерея, также вызывает сокращению матки и может вызвать кровотечение, поэтому не рекомендуется употреблять в пищу сельдерей во время менструаций. В сыром виде не стоит есть любые части растения людям с заболеваниями ЖКТ, лучше подвергнуть овощ тепловой обработке».
2. Шпинат
Горячо любимая моряком Папаем зелень не только не содержит лишних калорий, но и богата кальцием, магнием, железом, йодом и множеством витаминов.
Шпинат очень полезен и все, что о нем говорят-правда!
3. Огурцы
Огурец на 90% состоит из воды, что делает его абсолютно безопасным для фигуры.
Так же они содержат клетчатку, сахара, белки, витамины С, РР, группы В, йод, калий, железо, фосфор, магний и другие полезные вещества.
Калорийность огурцов составляет около 15 ккал на 100 грамм продукта.
4. Грейпфрут
Постоянный герой всяческих диет. Что вполне оправданно: грейпфрут стимулирует обмен веществ, способствует лучшему усвоению пищи, выводит лишнюю жидкость из организма. Только помните, что на голодный желудок не нужно пить и есть кислотосодержащие продукты.
Как правильно?
Выпили стакан воды, сделали зарядку, а далее можно и водичку с грейпфрутом выпить (свежевыжатые соки нужно разбавлять водой! или записать водой. Не злоупотребляйте ими)
Вообще это идеальный вариант для перекусов, т.е. завтрак или обед уже позади и далее вы решили полакомиться этим чудесным продуктом.
5. Зеленый чай
Считается, что на усвоение чашки зеленого чая организм тратит 60 калорий. Главное — никакого сахара.
Не стоит забывать, что в зеленом чае много кофеина! Поэтому будьте аккуратны с выбором данного напитка перед сном (лучше воздержаться от него в позднее время)
6. Имбирь
В качестве острой приправы имбирь способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии.
7. Морская капуста
Она же ламинария. Ее калорийность в свежем виде составляет примерно 5,4 ккал на 100 граммов. Конечно, эта цифра увеличится, если употреблять морскую капусту в маринованном виде или с добавлением масла или соуса( что очень не желательно, тк соус- это соль, а мы ее ограничиваем для людей с избыточной массой тела и проблемами с сердечно-сосудистой системой)
8. Брокколи
Самый полезный продукт в мире! Именно с брокколи должен начинаться прикорм наших детей! В брокколи содержится значительное количество клетчатки, витамина С, калия, витамина B6 и витамина А
Следовательно из этого поста можно сделать выводы, что нужно обратить свое внимание на зеленые продукты. Очень рекомендуется включать перечисленный перечень продуктов в рацион людей с избыточной массой тела.
Клетчатка, содержащаяся в этих видах продуктов создает объем в желудке и придает чувство сытости!
Будьте сыты и здоровы!
Подписывайтесь на канал, чтобы иметь самую актуальную информацию по вопросам, которые касаются нашего с вами здоровья и безопасности!
Пишите в комментариях вопросы, и интересующие вас темы
Обнимаю!