Хочется же получить самую лучшую диету, которая сожжет весь жир, накопленный годами, за месяц, а лучше за пару недель.
И вдогонку самую эффективную программу тренировок, чтобы заниматься дома, минут 15 и попа была как у Джей Ло.
Ну хочется же нууу... она точно есть, подруга слышала/читала в интернете. А еще, вчера рекламировали крутой крем, который убирает целлюлит и топит жир именно на животе.
Кстати, я очень люблю мифические существа: единороги,грифоны. У меня даже татуировка грифона есть. Но как бы мы не мечтали встретить их наяву, вряд ли получится.
Хотя, говорят в лесах Сибири живет Йети. Даже памятник ему в Шерегеше поставили.
Вы уже поняли к чему я клоню.
Давайте разберем несколько мифов и на их замену я дам вам рецепты и алгоритмы, которые действительно работают.
1. САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА - ничего не есть, не есть после 6, а лучше одни овощи и фрукты. Это заблуждение.
Дело в том, что при резком дефиците калорий, вес и правда пойдет вниз, но сделает он это за счет ваших мышц и воды (про мышцы вспомним, когда дойдем до попы Джей Ло).
Жир останется спокойно существовать на боках, ногах и спине, с намерением добраться до подбородка.
Если у вас будет нехватка по белкам и жирам, то пострадает качество кожи, ногтей и волос, у женщин будет сбой цикла, вы будете раздражительны и в постоянной усталости и еще куча неприятных бонусов.
КАК НАДО: рассчитать свою норму калорий исходя из привычного образа жизни. Подобрать соотношение белков,жиров, углеводов (бжу). Не давать организму голодать, но при этом делать легкий дефицит по калориям. Именно так жир будет сгорать, а мышцы останутся на месте. Внимательно отнестись к подбору продуктов. Например, для многих моцарелла и пармезан это одинаково, сыр да сыр. Авотъинет.. Пармезан - много калорий, мало белка,много жиров. Моцарелла - меньше калорий, больше белка, меньше жиров. И таких примеров много.
КАК ЛУЧШЕ: обратиться за помощью к самому лучшему в мире специалисту по питанию, по примеру Карлсона, скромно о себе :)
Это исключит ошибки на первом этапе построения меню, подбора продуктов и как следствие минимизирует вероятность сорваться и вновь пропустить пляжный сезон.
2. ТРЕНИРОВКИ ДОМА ЗА 15 МИНУТ сделают крутое тело.
Хотелось бы, чтоб это было правдой, но это не правда.
Львиная доля всех видео-программ для дома состоит из прыжков, шагов и скручиваний на пресс. Поверьте, мне присылают их много с запросом «но эта то крутая! Вон какое тело у автора».
Дело в том, что 100% людей с идеальным телом не делают его тренируясь по 15 минут дома. Эти люди пашут, да-да, именно пашут в тренажерке практически ежедневно и жестко соблюдают режим питания. Чтобы потом с улыбкой на лице попрыгать на камеру и сказать: делай так и будешь как я.
Зачем? Да потому что это легко продается. Люди верят в единорогов.
В действительности, после качественной тренировки, которая принесет результат, ты падаешь на пол и хочется умереть.. ну или на ручки и чтоб отнесли в кроватку.
Но это же надо тренироваться, поднимать тяжести, потеть в конце концов. Посмотрите на лица людей с хорошим телом в спортзале. Чарующей улыбки там нет, скорее оскал Халка.
Но это работает! Тело будет крутым, с мышцами, упругим животом и попой как орех.
А в массы это продается хуже, поэтому многие улыбаются и прыгают 15 минут.
Без сомнений, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Поэтому лучше делать упражнения 5-10-15 минут, чем не делать их вовсе. Но мы же говорим про результат.
КАК НАДО: купить абонемент в тренажёрный зал и полюбить «железо». Вам не нужен крутой фитнес-центр с кучей новых тренажеров. Подойдет любой зал с минимальным набором оборудования:штанга, гантели,гири и пара тренажеров.
Вам нужны многосуставные упражнения с отягощением которые будут прорабатывать все мышцы хотя бы раз в неделю, а лучше 2. Поэтому я рекомендую 4 тренировки в неделю, где дважды вы прокачаете каждую группу мышц.
Предвкушая забросанные помидоры от не любителей тяжестей, скажу: любая нагрузка лучше, чем ее отсутствие. Йога,бассейн,бег,танцы и т.д. однозначно пусть будут.
Но лучшая нагрузка для жиросжигания та,что написал выше + легкое кардио, в соотношении 70% отягощения и 30% кардио.
КАК ЛУЧШЕ: взять несколько занятий с персональным тренером. Так упражнения будут подобраны учитывая ваши особенности и задачи. Кому то надо убрать вес, а другим подкачать мышцы.
Но лучше, конечно же, обратиться к самому лучшему в мире специалисту по корректировке тела, вы уже знаете, кто это :)
Мало составить программу тренировок, важно качественно встроить ее в ваш график и соблюдать общий режим с питание, активностью днем и отдыхом.
3. ЭФФЕКТИВНЫЕ КРЕМА,МАЗИ,БАДЫ и прочее и прочее..
Все это не работает без адекватного здорового питания и тренировок.
Не бывает волшебных таблеток, как в природе нет Снежного человека, но кто-то видел следы..но это не точно..продолжаем поиск.
А пока вы продолжаете поиск волшебных мазей и добавок, жирок продолжает нарастать, а мышцы и вода сливаются..а жирок нарастает..
Обидно же?
Все средства создают временный эффект, хотя некоторые правда помогают сделать кожу лучше. Но задача то убрать жир и целлюлит.
Есть добавки, которые действительно работают. Но хотите сэкономлю вам денег?
Все помнят сказку «каша из топора»? Принцип похож. Производитель гарантирует результат, если вы уберете вредные продукты,сахар, мучное из рациона, потому что они не совместимы с их порошком. Начнете больше двигаться и заниматься спортом, чтобы усилить циркуляцию крови и помочь организму лучше усвоить вещества.
Ничего не напоминает? Вы можете сделать то же самое и без этих таблеток. См. пункты выше.
А теперь серьезно, вышеперечисленное это база для вашего здоровья и стройного тела. Не бывает мгновенного результата. Вам надо постараться и добросовестно отнестись к получению новых знаний и внедрению новых привычек.
Для этого переход на здоровое (правильное) питание и физическую активность должен быть плавным, без резкого смена привычного рациона и привычек. Иначе вы сорветесь.
Диета не от слов «ограничение и голод». Правильная диета будет сытной и вкусной даже на похудении. Диета это оптимально подобранный состав продуктов и верное КБЖУ.
Даже если у вас нет времени, все равно каждый день вы едите. Верно? Едите еду и что-то пьете. Так почему бы не сделать это с поправкой на ЗОЖ?
У вас нет времени на спорт? Не поверю, найти 3-4 раза по 1-1,5 часа может любой. Моя тренировка иногда длится 30- 40 минут, если времени правда нет. Но она интенсивная с эффективными упражнениями. Спортзал по пути. На крайний случай занимайтесь дома.
Правда нет времени? А если найду?
Откройте смартфон и посмотрите сколько времени в день проводите в соц.сетях. Может лучше уделить время своему телу и качеству жизни?
Здоровья и красоты вашему телу!
(с) Алексей Малыхин