Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.
Очень много приходит от вас вопросов о том как считать калории, просто элементарно как начать за что браться.
Самый простой способ, который экономит кучу времени - это скачать приложение на телефон "счетчик калорий". Я, к примеру, пользуюсь СИТ30. Немного времени и вы обязательно разберетесь что к чему в приложении.
Обладательницам телефонов, которые не позволяют скачивать удобные приложения на телефон, остается считать по старинке на листочке.
На упаковке каждого продукта, купленного в магазине, указано КБЖУ на 100г - калории, белки, жиры, углеводы.
Нужны кухонные весы. Взвешиваем продукты, смотрим на КБЖУ, указанное на упаковке и считаем - здесь уже математика из школьной программы.
А как подсчитать калорийность блюда, которое вы приготовили сами - найдете по ссылке в напоминалочке в конце статьи.
Перейду к меню.
Завтрак - яичница из двух яиц, пожаренная на антипригарной сковороде без масла и творожная ватрушка с вишней (100 г) с зеленым чаем.
Завтрак получился на 375 ккал.
После завтрака я стала понимать, что начинаю заболевать, скорее всего на прогулке в воскресенье меня продуло (был сильный ветер и я вернулась замерзшая). Надеюсь, что нормально перенесу на ногах, надо работать, больничных то у меня нет, как у всех нормальных людей.
Часто, когда болеешь, есть не очень хочется. У меня же наоборот. Хочется чего-то, а чего не знаю. Бывает у вас так?
Хорошо, что в воскресенье наготовила еды. Был у меня салат, который я и решила поесть на перекус.
170 г салата, заправленного 30 г 10% сметаны - 200 ккал. Ссылка на рецепт салата есть в конце в напоминалочке.
Также оставалась порция плова с булгуром, решила его доесть на обед.
Плов из булгура и куриной грудки (220 г) и немного помидорок черри - получился обед на 380 ккал.
На ужин приготовила запеканку: 300 г творога 9%, 1 куриное яйцо, 50 г йогурта натурального, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 5 пакетиков сахзама и 50 г сушеной клюквы. В духовку на 180 г на 35 минут.
180 г запеканки с сушеной клюквой - 320 ккал.
В итоге за день получилось 1275 ккал.
БЖУ: Б - 100, Ж - 50, У - 90.
Жиры я стараюсь держать на уровне 50-55 г, но для меня почему-то проблема добрать жиров. Вы спрашиваете часто, поему я использую сметану 10%, а не йогурт, например, он же менее жирный или творог 9%, а не менее жирный. Теперь понимаете почему? Чтобы добирать жиров.
Для тех, у кого наоборот перебор с жирами, естественно лучший выход - это творог 5% и йогурт или мягкий творог в качестве заправки салатов.
Надеюсь вы понимаете, что обезжиренные продукты не несут никакой пользы и зачастую более вредны чем 5-9%.
Каждый день я пью воду (30 мл на килограмм веса). Сегодня пью весь день зеленый чай с лимоном и имбирем. Но к вечеру прям расклеилась.
Напоминалочка.
Сегодня для вас видеорецепты творожной ватрушки с ягодами и мини-пиццы на творожном тесте. Даже выпечкой можно добирать белки, готовим ее на твороге.
Скоро Новый год! Пора задуматься, что готовить на праздниках. Хочу вам предложить в напоминалочке некоторые блюда, которые вполне подойдут и для праздничного стола:
Важная информация:
Как подсчитать калорийность готового блюда вы узнаете здесь.
Основные моменты для начинающих худеть на дефиците калорий я собрала для вас - тут.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!