Осталась последняя неделя меню правильного питания на месяц, а именно на 22-31 день. Блюда в меню повторяются, это сделано для того, чтобы можно было приготовить сразу на два дня и для экономии собственного времени. Обязательно прочтите рекомендации по питанию в предыдущей статье (там же вы найдете меню питания на первую неделю), не повторяю их здесь, но они дополняют меню и не позволяют голодать. Питание на 8-14 дни найдете здесь, а на 15-21 день здесь. Итак, начали ...
День 22.
Завтрак:
- Яичница из 2-х яиц
- Сыр 40-45% жирности – 20г
- Небольшой помидор
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Макароны твердых сортов – 150г
- Гуляш говяжий – 130г
- Огурец – 1/2
Ужин:
- Филе индейки – 150г
- Салат из свежих овощей – 150г
День 23.
Завтрак:
- Сырники - 200г
- Сметана 1-2 ст.л.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Макароны твердых сортов – 150г
- Гуляш говяжий – 130г
- Огурец – 1/2
Ужин:
- Котлеты на пару из мяса нежирного сорта – 130г
- Капуста тушеная – 150г
День 24.
Завтрак:
- Любая каша на молоке - 150г
- Яйцо вареное - 1шт.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Гороховый суп на курином бульоне – 200г
- Курица из бульона – 100г
- Любые свежие овощи – 70г
Ужин:
- Котлеты на пару из мяса нежирного сорта – 130г
- Капуста тушеная – 150г
День 25.
Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц со стручковой фасолью - 250г
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Гороховый суп на курином бульоне – 200г
- Курица из бульона – 100г
- Любые свежие овощи – 70г
Ужин:
- Красная рыба – 150г
- Салат из любых зеленых овощей – 150г
День 26.
Завтрак:
- Овсяная каша на молоке - 150г
- Банан 1/2
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Гречка/перловка – 100г
- Филе птицы – 150г
- Любые свежие овощи – 70г
Ужин:
- Красная рыба – 150г
- Салат из любых зеленых овощей – 150г
День 27.
Завтрак:
- Яичница из 2-х яиц
- Небольшой помидор
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Гречка/перловка – 100г
- Филе птицы – 150г
- Любые свежие овощи – 70г
Ужин:
- Мясо нежирного сорта (запеченное в духовке) – 150г
- Брокколи/цветная капуста – 150г
День 28.
Завтрак:
- Творожная запеканка/сырники - 200г
- Сметана 1-2 ст.л.
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Борщ/щи на говяжьем бульоне – 150г
- Мясо из бульона – 50г
- Салат из свеклы (вареной) – 80г
Ужин:
- Мясо нежирного сорта (запеченное в духовке) – 150г
- Брокколи/цветная капуста – 150г
День 29.
Завтрак:
- Пшенная каша на молоке - 150г
- В кашу грецкие орехи - 30г
- Чернослив - 4-5шт
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Борщ/щи на говяжьем бульоне – 150г
- Мясо из бульона – 50г
- Салат из свеклы (вареной) – 80г
Ужин:
- Филе белой рыбы на пару – 150г
- Греческий салат без маслин – 150г
День 30.
Завтрак:
- Отварные яйца - 2шт
- Небольшой помидор
- Сыр 40-45% жирности – 20г
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Плов с курицей – 250г
- Нарезка из свежих овощей – 70г
Ужин:
- Филе белой рыбы на пару – 150г
- Греческий салат без маслин – 150г
День 31.
Завтрак:
- Овсяная каша на воде - 150г
- Банан 1/2
- Чай/кофе/цикорий
Обед:
- Плов с курицей – 250г
- Нарезка из свежих овощей – 70г
Ужин:
- Ленивые голубцы/куриные котлеты – 150г
- Печеные овощи/рагу – 150г
Всем приятного аппетита! Питайтесь правильно!