Негативные мысли пытаются создать нейроцепочки в нашем мозге. Не позволяйте им этого делать.
Вы хотите лучше контролировать свои мысли или позволить своим мыслям контролировать вас? Не позволяйте вашим мыслям обводить вас вокруг пальца.
Разум многих из нас любит хвататься за что-то неприятное и думать об этом как можно больше, особенно, если вы чувствуете беспокойство или раздражение по отношению к кому-то или чему-то. Это может казаться чем-то конструктивным или защитным (но это не так!). Мы начинаем сходить с ума, если позволим этому процессу выйти из-под контроля.
То, о чем вы думаете имеет значение. Чем больше вы думаете о чем-то определенном, тем более вероятно, что вы снова и снова будете об этом вспоминать.
Периодические негативные мысли создают нейронные связи в вашем мозге. И эта цепочка, представляющая определенную мысль, активируется каждый раз, когда у вас появляется эта мысль. Чем чаще вы об этом думаете, тем более укоренится эта нейронная связь в вашей голове.
Допустим, есть что-то, о чем вы только начинаете беспокоиться. В первый раз, когда вам приходит в голову мысль, вы испытываете небольшую тревогу.
Например, вы, возможно, прочитали новости в Интернете. Какой-то заголовок предупреждает о возможной рецессии в экономике. Впервые у вас возникает мысль, что вы можете потерять работу, если начнется спад производства. Это беспокоит вас достаточно и вы начинаете думать об этом всякий раз, когда слышите больше новостей о возможном начале рецессии.
По мере того, как эта конкретная мысленная цепочка усиливается, мысль начинает мучить вас ночью, когда больше ничто не отвлекает.
В конце концов, эта мысль может внезапно появляться в вашей голове. Это отвлекает вас во время важной встречи с вашим начальством или когда вы работаете. Теперь вы беспокоитесь, что эта страшная мысль может повлиять на качество вашей работы. По иронии судьбы, это повышает вероятность увольнения.
Доходит до того, что вы часто об этом думаете даже когда проводите время со своим супругом / супругой. Он / она замечают, что в последнее время вы кажетесь более отвлечённым, но вы не хотите объяснять, почему. Вы просто не хотите их беспокоить.
Спада производства нет. Вы всегда хорошо работали, компания достаточно стабильна, и ваш начальник всегда был доволен вами. Но вы все еще волнуетесь. Потому что - что если?
Возьмите под контроль свою голову
С другой стороны, этот тип постоянных мыслей, который приобретает все более глубокие корни в нашей голове со временем, может указывать на более значимое психологическое расстройство, такое как генерализованная тревога. Но в наше время это чрезвычайно распространенное явление возникает у многих психически здоровых людей.
У вас есть роль в этом процессе. Как уже было упомянуто выше, основываясь на принципах нейропластичности, в мозге укореняется мысль, о которой вы часто думаете. Вы позволяете возникнуть этой мысли и удерживаете ее в голове. Это должно произойти в первую очередь.
Если вы человек, который имеет тенденцию беспокоиться, размышлять, будьте очень осторожны с этим. Стойте на страже у врат вашего разума.
Развивайте осознанность. Не просто будьте пассивным наблюдателем за мыслями в вашей голове.
Изучите свою мыслительную жизнь.
То, что у вас есть мысль, даже если она часто возникает, не означает, что это правда.
Беспокойство, депрессия, стресс, ошибочные убеждения и прошлый опыт могут повлечь за собой дезадаптивные стереотипы мышления.
Эти типы мыслей принимают все виды форм:
«Я неудачник»
«Я никому не нравлюсь»
«Я ничего не могу сделать правильно»
«Я никогда не смогу измениться»
«Что-то обязательно пойдет не так» «Мой супруг всегда такой ____»
Список можно продолжить...
Всякий раз, когда вы замечаете, что, похожее, создается негативная мысль.
Стоит ли этой мысли позволять мучить наше сознание, когда ей захочется?
Задайте правильные вопросы
Когда я начинаю задавать вопросы, обычно становится ясно, что мысль или вера во что-то негативное неверны, преувеличены, бесполезны или разрушительны.
Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе:
Это правда? Есть ли доказательства обратного?
Каковы последствия того, что эта мысль будет регулярно занимать место в моей голове?
Есть ли более здоровая перспектива, на которой вы могли бы сосредоточиться?
Заменить "вонючее мышление" правдой.
Ослабить и разобрать укоренившиеся негативные мыслительные процессы, отказавшись идти по этому бесполезному пути. Создайте более правдивую, полезную схему вместо этого.
Замените негативную модель мышления чем-то более точным. Не просто «позитивное мышление», а настоящая правда. Истина сильна.
В том редком случае, когда постоянные негативные мысли указывают на неотложную проблему, с которой необходимо разобраться, вы можете решить эту проблему раз и навсегда (и отказаться от беспокойства об этом, как только вы сделаете то, что в ваших силах). Это гораздо более конструктивно, чем позволить вашим проблемам существовать без решения.
Развивайте привычку отступать, наблюдать и оценивать свои мысли со стороны. Особенно, если есть отрицательные мысли, которые продолжают появляться и причинять вам беспокойство.
Конечно, хорошей идеей может быть помощь врача, психолога. Особенно, если повторяющиеся мысли вызывают у вас серьезные страдания, влияют на ваши отношения или мешают вашей способности в принципе жить нормальной жизнью.