Вам не нравится ваш внешний вид, когда вы смотрите в зеркало? Все ваши попытки не увенчались успехом?
Ничего страшного, давайте попробуем сначала.
Забудьте о диетах, где за день можно съесть 2 всего яблока и попить водички. Диеты вредят вашему здоровью. Любые запреты действуют на мозг так, что их хочется нарушить. Поэтому просто поймите, чего вы хотите достичь.
Ваша задача - сбросить вес. 80% похудения - питание. На самом деле, вы можете есть все, что угодно, главное, чтобы сохранялся дефицит калорий. Внизу я оставлю формулу для расчета суточной нормы калорий.
Только помните, если вы будете питаться одними бургерами, чипсами и т.д., состояние вашей кожи не улучшится, даже если вы будете сохранять суточный калораж, но вес сбросится. Я все же рекомендую включить белки, жиры и углеводы в соотношении 30:30:40 соответвенно. Не бойтесь слова "жиры", ведь они отвечают за усваивание витаминов в пище, ваш гормональный фон, проще говоря, за ваше здоровье. Это не означает, что вам нужно питаться только гречкой и отварной куриной грудкой. Существует огромное разнообразие вкусных блюд. Если хотите, чтобы я поделилась с вами рецептами, пишите в комментариях! Также, если вы хотите съесть шоколадку или что-то подобное, вы смело сможете это сделать, главное, соблюдайте суточную норму КБЖУ. Кожа уже через неделю станет намного лучше, ваш организм скажет вам спасибо.
Формула расчета суточной нормы калорий:
(чтобы просчитать дефицит - нужно вычесть 10-15% от получившейся цифры)
ООВ=655+(9.563 * ВЕС в КГ) + (1.850 * РОСТ в СМ) - (4.676 * ВОЗРАСТ в ГОДАХ)
НОРМА ККАЛ = ООВ * К (коэффициент уровня физической активности)
Не забудьте вычесть 10-15%