1) Всегда носите с утра и до сна утягивающий корсет или боди, а можно высокие трусы-утяжки на размер меньше. Это проверенное временем правило не даст вам много съесть- даже если перед вами любимое блюдо. Вам чисто физически некуда будет есть много! Если вы носите утягивающее бельё своего размера- вы просто исправляете недостатки фигуры. А если на размер меньше- то оно стягивает сильнее и не даёт желудку и животу растянуться при приёме пищи, и вы будете ощущать чувство сытости, съедая иеньше. А если 1 раз переедите в таком Цензоре- вам сразу станет плохо и тесно, и в следующий раз вы уже ограничите себя.
2) Пейте воду до еды- стакан или полстакана, а если не можете- то съешьте 2 тарелки первого на обед вместо первого и второго блюда. Ощущение сытости и заполненности желудка будет- а жирного и калорийного вы не переедите.
Кстати: это давно забытое правило можно выделить в отдельную систему похудения: варить раз в день или на два дня суп из овощей (можно на бульоне из нежирного мяса) и есть его 3-4 раза в день.
3) Ещё один способ похудеть- это готовить себе на завтрак, обед и ужин разные смузи из доступных вам ингредиентов- на основе кефира, чая, нежирного молока. Туда можно добавлять фрукты- чтобы удовлетворить потребность в сладком (бананы, замороженную клубнику, яблоко, хурьму и т.д.), а можно и овощи- тогда это будут крема-супы. Экспериментируйте! Главное правило- надо заменить приём пищи на смузи, и если вы его сделали, можно усовершенствовать, добавить туда что-то- но обязательно выпить! Вместо еды.
4) Замените 1-2 чаепития в день со сладким на чаепитие с сухофруктами: они дадут гораздо больше сытости- а съедите вы их меньше, потому что вы их будете разжёвывать гораздо дольше.
5) Успех похудения часто заключается не в строгой диете- а просто в планировании питания на основе известных правил. Потратьте время с вечера и приготовьте себе три контейнера на рабочий день.
Пусть в одном будет любой фрукт или сухофрукты, или смесь орехов и сухофруктов- не больше 50 гр из-за большой калорийности орехов.
Во второй положите всё некалорийное- что осталось за день: курочку без шкурки или отбивную, котлетку- с которой сняли жир салфеткой, листья капусты и салата, помидор, огурец, варёное яичко- и лучше без заправки.
А третьей полезно приготовить баночку нажирного питьевого йогурта, кефира, снежка или молока, к которому можно добавить перед употреблением прямо в ёмкость полгорстки диетических хлопьев на ваш вкус.
6) Чтобы удержаться от приёма пищи после 6-7 вечера- поешьте в этом промежутке последний раз за день и тщательно почистьте зубы. Ощущение свежести во рту удержит вас от соблазна перекусить и чистить зубы заново.
Утягивающее бельё, суп и смузи в течение дня, фрукты и сухофрукты вместо печенья и конфет, планирование питания с вечера и чистка зубов- и лишние килограммы у вас в кармане, а не на вас)