1. Ложитесь всегда в одно и то же время
Старайтесь не сбивать циркадный ритм. Иначе вы будете хотеть спать в неположенное время, а бодрым чувствовать вы себя будете ночью
2. Не переживайте ночью из-за того, что проснулись
На самом деле это нормально. На утреннем состоянии это никак не отразится. Вы можете в этот промежуток времени попить чая (из трав) или теплого молока и проветрить комнату
3. Снизьте потребление кофеина
Кофеин содержится не только в кофе, но и шоколаде, чае, газировке. Шоколад есть лучше утром, это поможет почувствовать себя бодрым
4. Не занимайтесь спортом перед сном
Занимаясь спортом, вы повышаете температуру своего тела. Конечно, спорт- это полезно, он даже улучшит ваш сон, но старайтесь заниматься им в районе 16:00-20:00. Закончить нужно за три часа до сна
5. Не занимайтесь учебой, работой, чтением или любыми другими вещами на кровати кроме сна
Иначе ваш мозг будет воспринимать кровать как место для работы, не ложитесь на кровать просто так
6. Не наедайтесь перед сном
Старайтесь есть ту пищу, которая быстро переваривается и в небольших количествах, иначе ваш желудок не даст вам уснуть
7. Откажитесь от чрезмерного потребления алкоголя
Немного обратно иногда может быть полезно, чтобы успокоиться от тяжелого дня, но это не более столовой ложки крепкого напитка
8. Выключите свет
Свет нужно сокращать постепенно ближе ко сну. Ваш мозг будет воспринимать такую перемену как конец дня, и его будет клонить ко сну. Можно установить приложения на компьютер или телефон, которые будут снижать яркость экрана по мере необходимости
9. Избавьтесь от шумов
Шум большого города может быть нам и незаметен, так как мы к нему привыкаем, но на сне он может очень сильно сказаться. Поэтому некоторые врачи советуют пользоваться берушами. Также по возможности неплохо сделать в помещении хорошую шумоизоляцию
10. Держите температуру в спальне ниже обычной
Оптимальная температура - + 18-20 °C