Если ты бегаешь, то должен знать эти восемь ошибок, чтобы никогда их не допустить. В беге это восемь смертных грехов, за которые бегуны караются полным отсутствием успеха и даже травмами.
В любом виде спорта есть типичные ошибки, некоторые из них непростительны. Допустить такую ошибку – это хуже, чем пойти в кино вместо пробежки или съесть гамбургер вместо протеинового коктейля. Это восемь смертных грехов для бегуна, запомни и не совершай их, иначе тебя настигнет страшная кара в виде отсутствия успеха, травм и болезней.
Сидеть после пробежки в спортивной одежде
После энергичного забега хочется сесть и ничего не делать, а лучше прилечь, прямо на травку в парке. После пробежки нужно сразу же избавиться от потной одежды, спортивная форма и белье пропитались потом и стали питательной средой для бактерий и грибка. Привычка сидеть в потной одежде приводит к прыщам на теле, дерматиту и молочнице.
Не принимать душ после тренировки
Сразу же после того, как ты скинул с себя потную одежду, нужно сходить в душ. Ты избавился от одежды, но часть бактерий продолжает жить на твоей коже. Особенно тщательно нужно вымыть стопы, пальцы и кожу между пальцами.
Не есть после забега
Бегуны делятся на две группы, одни после тренировки умирают от голода, другие – смотреть не могут на еду. Неспособность получить порцию белков и углеводов в течение получаса после пробежки приводит к замедлению восстановления. Если тебе сложно есть после тренировки, то бери с собой протеиновый коктейль и пей его.
Недостаточно пить
Если не брать с собой на тренировку воду, то занятие закончится обезвоживанием. Помнишь потную одежду? Пот – это жидкость, которую потеряло твое тело. На почве обезвоживания может произойти что угодно, от головной боли до диареи. Не допускай ошибку и всегда бегай с водой.
Не планировать свой маршрут
Одна из радостей бега – это открытия новых мест и красивых видов, если не планировать свой забег, то шанс открыть что-то новое становится ниже. Планирование маршрута важно и с позиции безопасности, будет нелишним сообщить близким, куда именно ты направляешься.
Сравнивать себя с другими бегунами
Кто-то начал бегать позже тебя, но уже бегает гораздо быстрее, кто-то уже принял участие в первом полумарафоне, а ты только планируешь. В любом деле всегда будет кто-то лучше тебя, и в этом нет ничего плохого.
В беге важно превосходить себя самого, фиксировать личные рекорды без оглядки на кого-то другого.
Игнорировать боли
Как правило, бегуны обладают высоким болевым порогом, особенно марафонцы. Но важно понимать разницу между легкой ноющей болью, которая приходит после каждой тренировки, и новой незнакомой болью. При возникновении острой, простреливающей или любой другой нетипичной боли на тренировке нужно обратиться за медицинской помощью. Боль – это сигнал о повреждении: растяжении, ушибе или даже переломе.
Не вылечивать травмы до конца
Если ты принял во внимание предыдущую ошибку, обратился ко врачу и узнал, что у тебя травма, то никогда не игнорируй рекомендации врача. Специалист скажет, сколько времени займет восстановление после такой травмы, в течение обозначенного времени тело будет нуждаться в покое. Нарушив медицинский запрет и отправившись на тренировку раньше времени, ты добьешься лишь более серьезной травмы. Так как большинство травм бегуна связаны с ногами, слишком раннее возобновление тренировок часто приводит к ходьбе на костылях.
Читайте также: