Как в 90-е годы качали спину? Любимые упражнения российских культуристов

Широкая спина культуриста

После распада СССР, в 90-е годы культуристы "вышли из подвалов". Стали появляться тренажерные залы, в которых уже было не только самодельное железо, но и заводские тренажёры, и другое спортивное оборудование. Кроме того, стали появляться учебники с информацией о тренировках и питании.

Многие атлеты 90-х копировали тренировочные программы американских бодибилдеров. И они приносили результат. Тренировочные схемы великих бодибилдеров адаптировали под те условия. В данной статье мы расскажем, какими упражнениями качали спину культуристы 90-х. Упражнения будут размещены по их значимости для атлетов тех лет.

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга в наклоне

Это упражнение и сейчас используют атлеты для увеличения мышечных объёмов мышц спины как в верхней, так и нижней её частях. Освоив технику данного упражнения, можно построить спину как в ширину, так и в толщину. Использовался ещё один вариант данного упражнения - тяга в наклоне обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Тяга блока за голову

Тянуть верхний блок в те времена предпочитали в то время именно за голову. Считали, что этот вариант тяги развивает спину в ширину. Учитывая, что спина многих атлетов 90-х имела внушительный размах не исключено, что это утверждение было верным.

Подтягивания на перекладине широким хватом

Подтягивания широким хватом

Данное упражнение было популярным во все времена. Многие атлеты именно с помощью него развили широкую спину. Подтягивались в 90-е годы как за голову, так и к груди.

Тяга Т-грифа в наклоне

Тяга к поясу Т-грифа

С помощью данного упражнения увеличивали как мышечные объёмы, так и силу мышц спины. Его также любили многие культуристы золотой эры бодибилдинга. Достаточно взглянуть на старые фото американских атлетов тех лет.

Становая тяга

Классическая становая тяга

Одно из лучших базовых упражнений, которое увеличивает силу и общую массу мышц как всей спины в целом, так и других мышц и мышечных групп. Оно было популярно не только среди профессиональных атлетов, но и обычных любителей железа.

Хотя в 90-е годы помимо свободных весов, в качалках стали появляться и тренажёры, многие качали свои мышцы простыми, известными многим силовыми упражнениями. И это не мешало добиваться им результата. Из этого можно сделать вывод: главное не то, чем вы тренируетесь, а как вы это делаете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

3 лучших упражнения для плоского живота. Доступность и результат

Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Фрукты повышающие тестостерон у мужчин