После распада СССР, в 90-е годы культуристы "вышли из подвалов". Стали появляться тренажерные залы, в которых уже было не только самодельное железо, но и заводские тренажёры, и другое спортивное оборудование. Кроме того, стали появляться учебники с информацией о тренировках и питании.
Многие атлеты 90-х копировали тренировочные программы американских бодибилдеров. И они приносили результат. Тренировочные схемы великих бодибилдеров адаптировали под те условия. В данной статье мы расскажем, какими упражнениями качали спину культуристы 90-х. Упражнения будут размещены по их значимости для атлетов тех лет.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Это упражнение и сейчас используют атлеты для увеличения мышечных объёмов мышц спины как в верхней, так и нижней её частях. Освоив технику данного упражнения, можно построить спину как в ширину, так и в толщину. Использовался ещё один вариант данного упражнения - тяга в наклоне обратным хватом.
Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Тянуть верхний блок в те времена предпочитали в то время именно за голову. Считали, что этот вариант тяги развивает спину в ширину. Учитывая, что спина многих атлетов 90-х имела внушительный размах не исключено, что это утверждение было верным.
Подтягивания на перекладине широким хватом
Данное упражнение было популярным во все времена. Многие атлеты именно с помощью него развили широкую спину. Подтягивались в 90-е годы как за голову, так и к груди.
Тяга Т-грифа в наклоне
С помощью данного упражнения увеличивали как мышечные объёмы, так и силу мышц спины. Его также любили многие культуристы золотой эры бодибилдинга. Достаточно взглянуть на старые фото американских атлетов тех лет.
Становая тяга
Одно из лучших базовых упражнений, которое увеличивает силу и общую массу мышц как всей спины в целом, так и других мышц и мышечных групп. Оно было популярно не только среди профессиональных атлетов, но и обычных любителей железа.
Хотя в 90-е годы помимо свободных весов, в качалках стали появляться и тренажёры, многие качали свои мышцы простыми, известными многим силовыми упражнениями. И это не мешало добиваться им результата. Из этого можно сделать вывод: главное не то, чем вы тренируетесь, а как вы это делаете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших упражнения для плоского живота. Доступность и результат
Какие аптечные препараты принимали культуристы СССР?
Лучшие упражнения для набора мышечной массы
Фрукты повышающие тестостерон у мужчин